我喜欢用至少10次的重量，然后休息很短，继续做

这不是因人而异的吗，力量大、肌耐力好的人用的重量也相对大点。动作标准的前提下，自己用什么重量做几组几次肌肉感受度最好自己最清楚，不用管别人用多重的，很多人用20kg做或者用5kg做50次，他们身上有的针眼我也没有啊。

可以，看他们健身房的都是递减重量，我在家只能一直一个重量🐶

我是一次性7.5/5/2.5递减，每个重量15-20次

大重量低次数！偶尔还是要刺激下！小重量多次数！怼爽完事🐶

我每次都是从10公斤开始一直到2公斤，5组递减连续做

我最狠的时候，97531弹力带

大重量小重量最好都要分组做下，综合提升三角肌，奥利给

我是10kg开始，10.8.6.4.2，每个重量10次，50次为一组。嗨得很。

不休息，有时候会趁换哑铃的时候偷懒个几秒钟，太酸了。但是我只能维持两组左右这样的强度，后面几组我做不到每个重量都是10个了，越往后越难

找到同道中人了，但是我只能维持两组左右这样的强度，后面几组我做不到每个重量都是10个了，越往后越难，老哥你比我厉害很多，向你学习

我可以做4组，一般放在第二个动作练。

我也是，我第一个动作多是坐姿sms或者哑铃推肩。不过最近我有改变了，会刻意把后束放到最先练

没收肩胛以前我都是10kg往下递减 现在改收肩胛了，5kg就很有感觉了，重量放在推举类，侧平举堆次数

我是坐姿哑铃推肩再侧平举再史密斯颈后

我一般先用5rm的重量做肩推，休息半分钟左右再用至少12rm的重量侧平举，之后重量递减，一般后面3组一组30个。刚开始重量轻的话最后一组空手侧平举都有感觉。

刚在别的专区有jr说一般人侧平举重量只要5－7磅，有jr说他都是5kg侧平举，然后别的jr表示很惊讶。然后说很多健身房大佬都是10kg递减的。想问下侧平举重量应该多重比较好

刚在别的专区有jr说一般人侧平举重量只要5－7磅，有jr说他都是5kg侧平举，然

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