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你先要明白一点:胖子和瘦子只是一种身材上的不同。你胖不代表活的失败，你瘦下来同样也不是逆袭成功，任何把身材道德绑架到个人生活成功与否的人都踏马是流氓，你都可以让他们滚蛋。

第一:你减肥的动力不是你看到那些瘦子穿衣服好看，不是那些明星看上去很帅；也不是某天你周围有几个人和你说“你这么胖要减肥了”；更不是你看到好看的衣服裤子你穿不了；这些理由不足以撑起减肥这个漫长的过程。明星爱豆瘦起来好看，是因为他们的身材是他们吃饭的基本；别人说你要减肥很可能过了今天他们自己都忘记他们说过这句话；衣服裤子穿不下，你在某宝上花点时间找找肯定能找到你现在能穿的同款。这些理由和想减肥成功要付出的努力根本不值一提；

第二:那么减肥的动力到底是什么？我觉得应该是你想改变当前看上去很安逸的生活方式，换成另外一种一开始你可能会觉得自虐习惯后你觉得很轻松很舒适的生活方式，而在这个改变过程中，你是去慢慢适应，慢慢享受，而不是一种被动的强迫自己的感觉。只有这样，你才有日复一日，月复一月，甚至年复一年坚持下去的基本动力。

第三:很多人从开始减肥就问，怎么减肥最有效果。然后会得到各种答案:快走，跑步，跳绳，hiit....很多种。其实哪一种都能减，只看你能不能坚持，你看可以都尝试，然后选择一种你能坚持下去的就可以。

第四:比如我，我就选择了跑步，很多人又会说“跑步伤膝盖，我跑不了...”你的膝盖没有你想象中的娇嫩和不堪一击，掌握好正确的姿势，和循序渐进的强度才是关键。比如我自己，一个175cm，起始体重105kg的胖子，到现在体重95kg能每天早上跑5km+晚上跑3km+走3km，膝盖没有任何不适。我循序渐进的过程是第一周早晚各走6km，到第二周早上慢跑3km+快走3km，晚上走6km，第三周早晚各跑3km+快走3km，然后第四周开始早上跑5km+晚上跑3km+快走5km至今。很多人减肥的第一天上来就5km，要了半条命后，第二天全身散架，然后，就没有然后了。

第五:慢跑到底多慢才可以？快走，到底多块才有效果？一切抛开心率谈配速都是耍流氓的行为，你即使现在要我用6或者7的配速跑5km我依然会坚持不了，很多人看到别人5km只花了半小时不到，就蠢蠢欲动。在上一次锻炼还是读书阶段的水平下，也跟着跑，结果跑了800米心跳180，特别是在眼下这样的室外温度，你是在作死，不是在锻炼。你看到了别人的成果，却看不到别人是花了多少时间和努力才达到这样的水平。我现在跑5km大概是41-43分钟，心跳速率平均在135-140之间，这是和每个人的锻炼时间，体重密切相关的。任何人都急不来。着急了，你的身体让你停下来的。

第六:我50天减了大概20斤，这个速度对于我这样超大基数的人来说其实跟不不算快，但是我知道，只要坚持下去，我一定能达到恢复正常人水平的目标。4，5年攒下的脂肪你凭什么想2，3个月就让他消失？你这么想，脂肪他同意么？在减肥的过程中，做好身体各部位的测量和记录，这远比体重上的数字来个更重要，也能在体重数字不动的时候给你坚持下去的信心。

减肥是一个长期而漫长的过程，在这个过程中其实你是在慢慢了解自己的身体，你偷懒了，身体的体重会告诉你；你不顾身体的健康走极限了，身体会警告你；只有你彻底了解自己的身体，和它达成某红平衡的时候，你才能愉快而健康的把减肥坚持进行下去，久而久之，变成你习以为常的健康生活习惯。这样，你才算减肥成功了。