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亚索800 由美国《跑者世界》资深编辑巴特·亚索（BartYasso）发明并以其命名，号称最简单的马拉松训练法

简单来说，“亚索800”训练法就是通过800米跑，来进行马拉松训练并预测完赛成绩。

“亚索800”怎么练？

亚索800的理论基础很好理解，以在操场跑10组800米的时间为准。

假设我可以用3分30秒完成每组800米，那么最终的马拉松成绩就是3小时30分。如果800米用2分40秒，马拉松就是2小时40分。我打算这次全程冲一下2小时37分，那么我要用2分37秒的速度来跑每组800米。每组之间的休息时间和完成800米的时间相同。

于是乎自己打算也尝试一下亚索800，3周前跑3分钟一组的800跑到第6组崩了，两周前练了速度更低的LT间歇（配速在10k-半马之间），上周练习了15组400间歇（用3k的配速），这周再次的尝试一次亚索800，目标3分钟一组，1:1时间休息，顶个8组。

结果8组勉强完成，4组快于3，4组慢于3，组均时间257，基本达到了预定目标。看来夏天的不算刻苦也不算佛系的跑步还是取得了不错的效果。

另外再抛个砖，亚索800是比较无脑的针对全马的间歇训练方式，单不是一种高效的训练方式，适合每一个周期里进行对自己状态的摸底，而不适合每周都按这个课表硬怼，跑全马，有氧才是正道！