我还羡慕屁股大的，臀肌有劲儿

卧槽，那样一拍岂不是denden的，馋了

不会……瘦只在上身，胖只在下身，我跟楼主的情况基本一致

先给上身增肌然后全身减脂，刷得低一点

哥们儿。我原来就这样腿粗屁股大。我的建议是锻炼做大重量低数量，这样肌肉纬度不会增长，还能刺激消耗脂肪。另外还有个非常规方法，就是系统训练一段时间之后停止锻炼。我疫情之前一周3练加一次打球，疫情的时候基本没动，腿维咔咔往下掉。

顶你，我也是，小腿围刷刷掉。平台期舍得停训很重要。

只能把上半身练强壮一些，整体看起来协调一些，基因的一些问题不是后天能解决的，唉

这不挺好的……上学的时候我也烦恼这个，直到跟腱断了以后腿部肌肉开始猥琐、屁股也不翘了以后才觉得还是以前好

基因可能确实有点，一家人腿都粗

年轻人吧？腿粗屁股大是好事啊🐶

屁股大事好事呀。兄弟我和你一样，大小腿粗，屁股大。而且摸一下就知道，腿粗不仅仅是脂肪，就是单纯的肌肉太大了。之前我也看过一些如何瘦小腿的，比如麦大湿的调整走路姿势，减少小腿发力，还有李浩轩的一些微博，还有个叫邹杉shawn的微博，几年前有过一个系统性的总结，小腿粗有好几个因素，天生的骨骼结构（小腿骨太短导致看起来粗），不同肌群的肌肉量，小腿肌肉的起止点等，他们都是说坚持很长时间才能出效果，我是等不起，最后我决定，发展上肢肌肉维度，让整体看起来更协调就可以了。&nbsp;<div> </div><div>如果你真想减，可以看看他们几个的微博，基本上就是用进废退，减少小腿发力，还有就是做一些类似于提踵之类的动作，提高小腿肌肉下端的位置。还有什么改变不同肌群的比例。也许我说的和他们微博上有所出入。  最后，屁股大是好事呀！前几天我和几个美国哥们比俯卧撑，我做完后，那几个人不约而同地说，我的屁股是他们见过的最好看的。连我媳妇都说，我的屁股又大又圆，还很翘。哈哈哈</div>

不是我扛啊，我是真想减腿，但是大重量低数量不是专门增肌吗？至少我之前瞎练大重量深蹲、最后裤子都穿不下了。我意思是哥们你确定不是底重量多组数？？

从小到大一直腿粗，买裤子一般大号然后裁剪，只为了腿围能合适，健身之后体重降了，腿围变化不大，现在看开了，这东西真是天生，注定不能穿心爱的牛仔裤和小西裤，就算买大码裁穿上也不好看

我从初中起就屁股偏大，高中蹬了三年自行车，腿也粗了，人不胖不瘦，裤子得买大一个码的，内裤1-2个码😭

同腿粗 多买点萝卜裤穿一样的

屁股大，大腿粗，小腿细，就是天赋

这个完全说反了...大重量小数量是增纬度的，小重量多做才是塑型的

我记得大概是每组6个增肌效果最好吧。我那时候每组只蹲2-3个，重量很重的那种。其实不同的人对训练的反应是不同的，如果你觉得这样不适合你就换成别的。比如说，最近不是有很多帖子说肚子瘦不下去么，但是楼主就没这个烦恼，只收肚子不瘦腿，说明个体差异实际上很大的。其实，就算专业的训练师也没法在网上隔空给出适合每个人的指导，还是要靠自己不断摸索。

没事。屁股大能生儿子🐶

从小因为屁股翘自卑都不敢穿牛仔裤，直到大学被女生夸了以后才知道这是优势。想想以前还是太嫩了，啥都不懂🐶

176，以前最胖166，现在134，腿几乎没变

本人大概178cm/78kg，一直有锻炼。上半身赘肉比较少，没有肚子。但是从小一直大腿小腿都特别粗，屁股也偏大，感觉自己不太协调。减肥的话每次总是只减肚子，下肢没啥变化。求问jrs有没有好的方法推荐~

本人大概178cm/78kg，一直有锻炼。上半身赘肉比较少，没有肚子。但是从小一

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