试试加点小片比如2.5kg或1.25的，健身房没有的话可以自己去买两个带去

我跟你一样。。。我卡在85卡一个月了。。多1.25都做不了。。。

咱俩一样 我觉得可以试一试强化肱三头肌

70 5✖️5不可能只能80吧 最近恢复训练我能推个100 一个人就75练 有人拿80

5✘5不是刚好，最近力量训练模式

前两组可以自己做 后三组有个大哥辅助一下的

羡慕啊 我还在60 3×3转悠   希望今年能推一组80

80kg 就是一边30kg 我感觉极限80kg的话 做组应该用一边25-27.5做组才有进步的可能 一边25 一组八个做四五组 或者一边27.5 一组5-6个做5组 达到这个容量 坚持一段时间 就能突破了 突破以后起码80kg可以4×5或者3×5这样做了 这时你的极限可能就85了 不过卧推还是先纠正技术 动作做好进步其实也蛮快 边练边雕琢技术

对了 其他部位也要练 包括手臂 背和核心

慢慢练吧 我卧推在100也挺长时间了 上次80做的5乘4 最后别人辅助又做了几个

可以试试肯迪豆的六周力量举计划，对提升力量绝对有很大帮助！

半年涨20？够点呛吧，我现在85做5*5，极限年底105就可以了

那个太累了，我一大哥跟着两个循环了，我跟不上🤣🤣

这个对新手还是蛮友好的，那我就不太清楚了。

不间断系统的训练大概一年多了，目前卧推的极限重量卡在80公斤上不去，卡了快三个月了（如果有人保护的话可以勉强做两个）有没有什么好办法，目前锻炼一般60公斤做组（8-10个）有没有什么好办法能够提高力量，目标在年底或者年初的时候能上到100公斤很羡慕街上这么多力量大的老哥，练了三个月或者半年就抵我快两年的水平😂😂福利就上自己吧<div><center class="hupu-img" data-h="1706"data-w="1280" data-origin="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/168772574632297/thread_168772574632297_20200815154359_s_558813_w_1280_h_1706_12886.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/168772574632297/thread_168772574632297_20200815154359_s_558813_w_1280_h_1706_12886.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/168772574632297/thread_168772574632297_20200815154359_s_558813_w_1280_h_1706_12886.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="765a8d3c9b85d36e2361610b989d11a9" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-h="1276"data-w="1702" data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/168772574632297/thread_168772574632297_20200815154359_s_579931_w_1702_h_1276_58341.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/168772574632297/thread_168772574632297_20200815154359_s_579931_w_1702_h_1276_58341.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/168772574632297/thread_168772574632297_20200815154359_s_579931_w_1702_h_1276_58341.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="1c22131055d70ded5e2e1f1f1f745496" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-h="1280"data-w="720" data-origin="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/168772574632297/thread_168772574632297_20200815154035_s_130519_w_720_h_1280_77316.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/168772574632297/thread_168772574632297_20200815154035_s_130519_w_720_h_1280_77316.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/168772574632297/thread_168772574632297_20200815154035_s_130519_w_720_h_1280_77316.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="f2679698267ea107169b2da22578e417" ></center></div>

不间断系统的训练大概一年多了，目前卧推的极限重量卡在80公斤上不去，卡了快三个月

兄弟们你们卧推的力量大概多久涨一次

HongyiYuan

不间断系统的训练大概一年多了，目前卧推的极限重量卡在80公斤上不去，卡了快三个月了（如果有人保护的话可以勉强做两个）有没有什么好办法，目前锻炼一般60公斤做组（8-10个）有没有什么好办法能够提高力量，目标在年底或者年初的时候能上到100公斤很羡慕街上这么多力量大的老哥，练了三个月或者半年就抵我快两年的水平😂😂福利就上自己吧<img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/168772574632297/thread_168772574632297_20200815154359_s_558813_w_1280_h_1706_12886.jpg" data-h="1706" data-w="1280" data-imgid="765a8d3c9b85d36e2361610b989d11a9"/><img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/168772574632297/thread_168772574632297_20200815154359_s_579931_w_1702_h_1276_58341.jpg" data-h="1276" data-w="1702" data-imgid="1c22131055d70ded5e2e1f1f1f745496"/><img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/168772574632297/thread_168772574632297_20200815154035_s_130519_w_720_h_1280_77316.jpg" data-h="1280" data-w="720" data-imgid="f2679698267ea107169b2da22578e417"/>

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