农夫行走，各种自重，硬拉，卧推

如果经常健身的话，不要带助力带多做自重基本就可以了

握力器。和一种卡在手腕上掰的

引体向上双杠臂屈伸之类的

想请教一下，引体都说要缩紧背部，是要刻意的把肩膀往后缩吗，赶紧缩紧背部不太能理解，我之前百度也没查出个所以然

缩紧背部的意思是让你收肩胛骨，但我个人觉得引体是个比较综合的动作，一开始没必要去特别好的控制

简单而言，阻力转动手腕的动作就是练习小臂的

自己的手臂不够粗，有点细了，穿衣服也不好看，有什么方法可以有效且能比较快的练粗一点呢<div><center class="hupu-img" data-h="1702"data-w="1276" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/261034123336480/thread_261034123336480_20200823093050_s_129451_w_1276_h_1702_80869.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/261034123336480/thread_261034123336480_20200823093050_s_129451_w_1276_h_1702_80869.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/261034123336480/thread_261034123336480_20200823093050_s_129451_w_1276_h_1702_80869.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="01d6fb54ad6c14241f43897d9bb09e54" ></center></div>

自己的手臂不够粗，有点细了，穿衣服也不好看，有什么方法可以有效且能比较快的练粗一

怎么锻炼手臂小臂的纬度

zlssama

自己的手臂不够粗，有点细了，穿衣服也不好看，有什么方法可以有效且能比较快的练粗一点呢<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/261034123336480/thread_261034123336480_20200823093050_s_129451_w_1276_h_1702_80869.jpg" data-h="1702" data-w="1276" data-imgid="01d6fb54ad6c14241f43897d9bb09e54"/>

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