虎扑体育网

以下三条是背景

①7岁练武，16岁接触健身，19岁开始系统的锻炼，目前22

②之前因为比赛受伤膝盖做了手术并且家里离健身房较远，所以近4个月来所有的锻炼都是在家或者楼下体育公园

③补剂只有蛋白粉和15000的诺特兰德左旋肉碱，没有任何其他补剂

以上

控制饮食后的减脂期从6月份开始，并且从一开始每日服用15000的10ml诺特兰德的左旋肉碱，三天服用两次，一直持续到7月份大概一个月的时间。运动量是上午40min无氧，下午30min有氧，一天运动热量消耗在450kcal左右。35天下降3.8kg，这个是第一阶段。

第二阶段减脂是从7月初开始，因为部分原因并没有服用左旋肉碱，但是运动量每日变化依然不大，相反的还刻意注意了饮食，减脂餐每日的碳水蛋白质和油脂的摄入都在计算后吃，但是体重只在15天的时间下降了1.2kg，比例计算大概相当于效率降低了35%左右。

第三阶段减脂是在7月19左右开始，三天服用一次左旋肉碱依然是10ml，但是刻意增加了无氧和有氧的运动量，在7—10天的时间降低了0.9kg，比例算相对第一阶段效率降低15%左右，比第二阶段有提升。

（三个阶段的减脂期都有补充蛋白粉并且是连续进行，无氧主要是靠哑铃/自重+HIIT+Tabata，有氧主要是越野跑+爬山+路跑，算上之前间断的减脂期，在家自己锻炼不去健身房4个月减重11kg）