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起因是本区力量训练爱好者龟龟小姐姐的一个帖子，亮评全是这样的。

甚至还有这样的，所以我觉得不会吧不会吧系列是时候再来一次了。

首先是给懒人看的，简单明了，健美也起桥，胸肌第一人阿诺德施瓦辛格卧推也是起桥的，甚至在幅度上和龟龟姑娘所差无几。

好了，懒人可以不用往下看了，接下来稍微浮于表面的讲讲卧推为什么要起桥。

开始之前，先简单科普一下，脊椎是分腰椎段，胸椎段和颈椎段的，腰椎段不擅长弯曲，但有很强的承重能力，胸椎段擅长弯曲，起桥主要弯的是胸椎段。只要屁股不离开凳子，整个脊椎处于闭链状态，腰椎没有明显反弓，就根本不需要担心腰椎压力问题。深蹲硬拉的腰椎承重比这承重多多了。

首先是安全性，肩胛骨和肩峰之间有一些被称作肩袖肌群的小肌肉，这些肌肉起维持肩关节稳定的功能，主动发力收缩能力远比不上胸大肌三角肌这些肌群，还特脆弱，而且一旦受伤不仅恢复麻烦还直接影响日常生活训练。

所以要怎么避免肩袖肌群受伤呢，请看图。

肩袖肌群受伤，肩峰撞击，简单点说就是肩胛骨和肩峰之间的间隙变小导致的受伤，所以要避免受伤就是避免间隙变小，那很简单，把肩胛骨收下去卧推就行了。这就是健身教练的万能公式“挺胸沉肩收肩胛”，也就是起桥，或者说是胸椎反弓+下回旋肩胛。所以在避免伤病中，起桥是十分必要的。

然后再讲讲肌肥大训练中的起桥意义。总有一知半解的人看到起桥之后杠铃行程变短就以为胸肌拉伸的幅度也短了，那我可以很肯定这类人没去了解过胸大肌的起止点，看图。

不用纠结解剖学名词，我们可以很直观的看到，胸大肌一端在大臂上，另一段在胸骨中段上，要想拉伸胸大肌，就要让这两端尽可能远离。看到这里悟性高的人应该已经发现了，起桥的时候由于把胸挺出来了，在同样下放到触胸位置的时候，起桥反而加大了胸肌的拉伸幅度。当然，由于整体行程的缩短，胸大肌的收缩幅度肯定会有一定减少，但是由于卧推这个动作解近锁定阶段本来就是三角肌和三头主导的，胸肌主导的行程是前半段，所以这点向心阶段的收缩减少对肌肥大的负面影响其实微乎其微。

总结一下，起桥可以有效保护肩袖肌群，同时加强胸肌的拉伸幅度，对胸肌收缩幅度有影响但微乎其微。

最后的最后，那些看不起力量举跨海大桥的，你要么自己也起一个，要么不起桥推的比别人重。合理利用规则有啥好说的，本来就是一种天赋啊。