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肥肥白白，是我喜欢的类型🐶

给你参考下我的减肥计划：同180，减肥前230斤，去年3月开始正式减肥第一阶段：刚开始减肥，大胖子肥肉多，肌肉量少，下肢力量一般，体重太大不适合有氧。这一阶段我是走无氧减肥训练的。刚进健身房，作为一个从来没力量训练过的人，卧推，深蹲，硬拉这种复合动作先不考虑，在没有基础的情况下容易受伤，当然如果有钱找私教的话再说。所以先从固定器械做起，例如：坐姿推胸，高位下拉，坐姿腿屈伸，哑铃弯举，三头屈伸这种针对某块肌肉的独立训练动作。这一阶段我们的目标不是立竿见影的减脂，我们的目标是让几十年没动的肌肉活跃起来，让身体适应强度，增加肌肉量，提升身体的基础新陈代谢，从而促进逐渐减脂。这个阶段我是持续了很久，从3月持续到8月，一周6练吧，胸➕三头，背➕二头，腿➕肩，休息日这样子循环，从230斤减到200斤不到。饮食的话不要一开始就很克制，作为大胖子少吃东西一开始肯定接受不了，饿多了人就会很低迷，很难坚持下去。我4.5月的时候还在乱吃炸鸡，但是因为我保持每天1个半小时的中高强度力量训练，还是慢慢瘦下去了。第二阶段：去年9月开始吧，那时候我已经低于200斤了，力量训练了半年了，我就开始做复合动作，史密斯机卧推，史密斯机深蹲，轻重量硬拉，复合运动可以更好的提升运动表现，消耗更多热量。训练量依旧是一周6练，3循环10月份开始天凉快了以后我就开始慢慢跑步了，不求速度，我们大胖子需要的是消耗热量。一开始5公里要跑个差不多40多分钟，虽然慢，但是你消耗了500大卡热量。有氧运动不仅提升心肺功能，燃脂，而且一定程度上也能提升力量训练的能力。第二阶段饮食就得控制了，我油炸基本不吃了，冷饮一点不会碰，每天我爸妈给我准备鸡胸肉，牛肉，蔬菜，保持蛋白质摄入，减少高油高热量以及高碳水。这个阶段我从200斤减到了180多一点的样子。第三阶段：疫情结束到现在，我从小健身房换到一兆韦德，里面有自由卧推，自由深蹲架了，我开始走力量举训练，而且平时配大量有氧，5公里跑进25分了，半马也完成2次。现在稳定在差不多170斤。如果你能坚持一年，完成第一第二阶段，我们再来探讨后面的训练，希望你能坚持，作为一个过来人衷心祝你成功👍