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各位大佬，核心收紧这个概念我一直搞不太清楚。我个人的理解是腹部发力，有紧绷的感觉，具体形容就是直立状态，有人要打我肚子，我需要把腹肌绷住，减少受到伤害的这么一个感觉。但是，百度了一下，发现核心收紧，更多的是要求先收腹，再绷紧腹肌，比如百度最多的咳嗽法。

那么，我想问的是：

1.到底怎样才算正确的核心收紧以及全程收紧核心。

2.在做俯卧撑的时候，我习惯在撑起来的时候，绷住腹肌，减少撑起来的压力，避免塌腰，如果全程收紧，那么会造成呼吸困难，更快力竭。这种情况，该怎么正确应用核心收紧以及全程核心收紧。

3.深蹲和硬拉这两个动作，我下放的时候，核心没有太大感觉，基本上是吸一口气，慢慢下，只有起来的时候，是憋一口气，绷紧腹部，这种方式是否需要改变。

谢谢。