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肩部就像机械中的“滚珠和承窝”一样，连接着上臂肱骨和肩胛骨。肩部运动包括6个主要动作：（弯曲、伸展、外展、内展以及内旋和外旋）。

肩部的三角肌包括三个头，每个部分在手臂运动时向不同的方向运动。前三角肌连接着锁骨，可将手臂向前抬起（肩部前平举训练）。侧三角肌连接肩峰，使手臂举起并向身体外侧伸展（肩部外展训练如侧平举）。后三角肌连接着肩胛骨，使手臂向后移动（肩部伸展如面拉等动作）。