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【肩部训练】杠铃肩推动作
训练步骤
1.坐于长凳上，手握杠铃与肩同宽，手掌向前。
2.双手在胸前慢慢降低高度直到触及上胸位置。
3.垂直向上推举杠铃直到肘关节关闭（胳膊伸直）（充分刺激肌肉且小重量可以伸直，大重量记得不要锁死！稍微弯曲！始终收紧肩胛骨）
涉及的肌肉
主要肌群：前三角肌
辅助肌群：侧三角肌、肱三头肌、斜方肌、上胸大肌
发布于山东阅读 40271
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丶一方通行
· 广东南航彭于晏：坐着可以上点重量 站着还能练到核心收起
站着反躬太难受
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