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训练步骤

1.坐在运动长椅的边缘，双手各握一个哑铃，双手自然放于身体两侧，拇指指向前方。2.一手举起哑铃于身体前方，与肩同高，保持肘关节伸直（大重量有弯度避免锁死）。

3.缓慢向下，恢复到初始姿势，另外一只手臂进行同样的练习。（也可以站立收紧核心两边同时前平举、根据自己训练强度来安排）

涉及的肌肉

主要肌群：前三角肌

辅助肌群：上胸大肌、斜方肌