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【肩部训练】器械侧平举
训练步骤
1.坐于器械上，肘部紧贴挡板。握住手柄。
2.肘部向上抬起直到上臂达到肩膀高度，手臂与地面平行。（肩部一定要下沉，不能耸肩）
3.肘部向下，还原到身体两侧。（发力感不好找记得收紧核心 背稍微反弓一下，是背不是腰！还有身体不要晃动）
涉及的肌肉
主要肌群：侧三角肌
辅助肌群：前三角肌、后三角肌、斜方肌、冈上肌
发布于山东阅读 6403
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1.坐于器械上，肘部紧贴挡板。握住手柄。
2.肘部向上抬起直到上臂达到肩膀高度，手臂与地面平行。（肩部一定要下沉，不能耸肩）
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