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【肩部训练】坐式屈体哑铃侧平举
训练步骤
1.双手各握一哑铃，手臂自然下垂，坐于长椅上。上半身前屈体使胸部与大腿接触。（腰背要挺直，不能龟背，匀速呼吸）
2.手心向后（拇指向内），将哑铃侧平举于耳朵的高度，肘关节轻微弯曲。（肘稍微弯曲，主要找发力感觉）
3.手臂缓慢降低高度，还原到初始姿势。（这个动作很多人容易颈前伸，一定要收紧下巴昂！）
涉及的肌肉
主要肌群：后三角肌
辅助肌群：侧三角肌、斜方肌、菱角肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌
发布于山东阅读 11385
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广州艾化神
· 广东家里没这种椅子可以练吗
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全民健身基地楼主
· 山东广州艾化神：家里没这种椅子可以练吗收起
这个叫训练凳，健身房那种凳子，在家里找个超不多高的一样练
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