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【胸部训练】哑铃蝶式扩胸
训练步骤
1.平躺于长椅上，两手各握一哑铃。初始动作是掌心相对，哑铃直接于胸部上方开始，手臂稍微有点弯度。
2.在身体两侧将哑铃放下。（快起慢放）随着哑铃高度的降低，肘关节轻微弯曲的直到哑铃降至胸部位置。
3.沿向上的弧线将哑铃举起，与身体垂直。（注意肩部远离你的耳朵-肩部下沉）
涉及的肌肉
主要肌群：胸大肌
辅助肌群：前三角肌
发布于山东阅读 32723
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阿轩AX
· 青海有没有胸部肌肉图呀
亮了(2)
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yhtnet
· 北京这张图比上一个帖子里的男性示意图明白多了。。
亮了(0)
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