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训练步骤

1.坐立于拉力器前。（这个动作健身房也有固定器械）拉力器滑轮固定在器械下部。采用中立握式（拇指向上），手臂于体前伸直。（后拉呼气，往回放吸气）

2.保持脊椎笔直，手臂与地面平行，保持手柄在一定的高度向胸部或腹部回拉。（保持腹部核心的收紧！收住下巴，保持颈椎的延伸）

3.将手柄向器械收回，还原到初始姿势。（注意腰不要反弓太多，向后拉的动作过程身体不要晃动太大幅度）

涉及的肌肉

主要肌群：中、下部斜方肌、背阔肌

辅助肌群：大菱角肌、小菱角肌、后三角肌

（健美健身运动系统训练）