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训练步骤

1.握住横杆，手间距比肩宽6英寸（15厘米）。（窄距也可以，对肌肉刺激不一样）

2.将杠铃下拉至上胸部，挤压背阔肌。（注意腰椎不能弯太多）

3.将杠铃恢复到头部上方的位置，还原为初始姿势。（手臂不要完全伸直，始终保持肩胛骨收紧，不要耸肩）

涉及的肌肉

主要肌群：外侧背阔肌

辅助肌群：后三角肌、下斜方肌、大菱角肌、小菱角肌