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人的手臂分为上臂和下臂（又叫前臂）。上臂由一根骨头构成，即肱骨，而前臂则由两根骨头组成，分别是桡骨（位于拇指一侧）和尺骨（位于小指一侧）。肘关节是连接肱骨、桡骨以及尺骨的铰链关节。肘关节可以完成两个动作：弯曲和伸展。

肱二头肌，顾名思义，肱二头肌有两个头。短头连接喙状突，而长头则位于肩关节的关节窝上方。除了肱二头肌，还有另外两组肌肉能使肘关节弯曲：肱肌和肱桡肌。

肱三头肌有三个头，或者说有三个部分。最长的一个头位于肩关节的关节窝处，侧头（外侧部分）位于肱骨外侧表面，中间的一个头（内侧部分）涵盖范围包括肱骨内侧表面和后方。

人体前臂拥有20块肌肉之多。整体来说可以分为两部分：手掌侧面的屈肌肌群以及手掌另一侧的伸肌肌群。几乎所有这些肌肉比较肥厚的部分都主要位于前臂上端三分之二处。

（健美健身运动系统训练方法）