都得练，后侧前侧爆发力，综合

现在健身房没自由深蹲架，只有史密斯就很难顶，还好可以做硬拉和臀桥

高翻，高抓。 这两个举重动作才是爆发力训练

网上搜泽奇深蹲，可以替代一下自由

想问一下弹跳深蹲不伤膝盖吗。。 看着都疼

科学训练不伤。瞎几把练伤。动作标准就没问题

第一个深蹲 蹲稍微重点会脚酸

光针对爆发来说，史密斯也行， 不过一家健身房连深蹲架都没有也太说不过去了

传统硬拉（有六角杆更好），箱蹲，（负重）单腿上箱提膝，实战跳跃训练。是你现有条件的最好选择了。看你这健身房的条件，再让你去学习高翻高抓不现实，成本过高。

你觉得他自己跳的高吗。。

这种练一般是小重量，而不是大重量深蹲，你可以看看詹姆斯训练，都是小重量的动态训练

别上来就推这个人的视频，这是进阶，没有系统培训，普通健身爱好者练了两年动作发力也是错的，第一个他说的弹阵式深蹲，就看着视频，新手看得出用那儿发了？怎么控制核心？该怎么上重量？怎么避免膝盖发力么？深蹲都没蹲出个所以然，第二个又单腿蹲，这是嫌膝盖不够健康？连基础都没打好，这种进阶的视频就算发最好也标注下。

铁牛老午是不是模仿那个赛脸大胳膊

美国国家运动医学会认证私人教练，美国国家体能协会认证体能训练教练，运动学博士，欢迎来辩。这个人的视频说的没有丝毫问题，也确实就是提升运动表现的训练方法。但是训练分为GPP和SPP，gpp就是基础就是树干，专项训练只能是树枝。我不管你是什么专项训练，提升运动表现就是力量训练最终级的形态，体育生的基础和普通健身爱好者能一样吗？打球的人都是体育生了？体育生的目的是构建良好神经肌肉连结系统提升运动表现，以应付体育考试，他们的基础在大众人群中不知道高到哪里去了，甚至是人群中前95%的素质。一普通篮球爱好者你没有训练基础没有核心力量没有关节稳定没有基础爆发没有神经募集，你跟我谈什么提升运动表现？我能容忍也能理解你不懂，也能容忍你本是体育生已经接触过高水平的训练，但我不能容忍你在不懂社会体育普及层面的情况下职责我一个懂行的人说不懂，这是对我十多年来学习成果的不尊重，也是对我所从事研究领域的亵渎。

不懂就别瞎鸡巴说，人家就是为了提升运动表现的训练，高中体育生很多都是练这种的，怎么就层数高了？说白了跟肌肥大就是两种不同的训练方法，我这种健身是为了打球的就觉得他说的挺好。

同意，这些动作挺高阶的，零基础直接上几乎必伤。那个单腿的，即使自重核心不强都容易把膝盖练废了。

他这不是进阶，是专项了，是训练金字塔顶层项目，是第五层级了。大多数人一辈子也没走出第二层级，更多健身爱好者连第一层级——训练基础模块都没整明白，根本练不来专项爆发力量这种东西。我同意层主的观点，盲目模仿视频就以为自己懂了健身，简直就是胡扯

硬拉，深蹲，臀桥三个动作对弹跳的作用从大到小该怎么排?

也许123

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