<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/203/25968203/thread_25968203_20200929192746_s_135748_w_1080_h_1080_83010.png"/>福利上大步幅代表-爵爷

准备10月份开始把间歇跑纳入训练课程。从800*5开始

想在今年结束之前5km跑进20分。

送髋不是那么容易的，这是专业运动员练的

我也想进20，九月中旬跑了一次，20分钟四十多秒，十月中旬再来一次试试

加油，下周好好练练间歇，争取十月进

好好练核心，还有腘绳肌，髋关节踝关节力量，步幅就很好起了

不用刻意提步幅，可以去单跑1k，感受3分多的速度步幅，延长就好了。

借帖问下各位贝克勒，怎么提升步频🙄

练力量 打开140步幅就完事了

用跑步区总统山呼呼的话说就是开胯

虽然逻辑上讲配速是由步频和步幅决定的，但是真正在跑步训练中，基本没有单独练步频或者练步幅的说法，都是练配速的...

悦跑圈里不是都有？敲鼓点那种

刚刚准备测了下5km，结果最后1km没跑下来。平时跑步步频都稳定在180-185，步幅在95-100。这次冲了个4km，步幅到了122就感觉再怎么也迈不开了。求教怎么才能提高步幅(步频应该是没多少提升空间了)<div><center class="hupu-img" data-h="2340"data-w="1080" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/203/25968203/thread_25968203_20200929192340_s_370133_o_w_1080_h_2340_12866.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/203/25968203/thread_25968203_20200929192340_s_370133_o_w_1080_h_2340_12866.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/203/25968203/thread_25968203_20200929192340_s_370133_o_w_1080_h_2340_12866.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="afa0e59babc719329945b6d2e606af67" ></center></div>

刚刚准备测了下5km，结果最后1km没跑下来。平时跑步步频都稳定在180-185

各位基普乔格，怎么提升步幅?

王的凯歌

刚刚准备测了下5km，结果最后1km没跑下来。平时跑步步频都稳定在180-185，步幅在95-100。这次冲了个4km，步幅到了122就感觉再怎么也迈不开了。求教怎么才能提高步幅(步频应该是没多少提升空间了)<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/203/25968203/thread_25968203_20200929192340_s_370133_o_w_1080_h_2340_12866.jpg" data-h="2340" data-w="1080" data-imgid="afa0e59babc719329945b6d2e606af67"/>

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