按你这个频率和强度，基本没可能。。。有氧不要这么多，加点力量训练。

我这个身高体重需要先减脂吗

增会肌吧，现在减脂效率有点低。

这个理想型挺难的 我觉得你需要先做一个好的训练计划 最好是有练的好的朋友带一下 哪儿都练一点实际上效果很不好。然后就是不要想速成 图里那个维度很牛逼 别气馁 做好长期的训练打算

最好是有熟人带一下 新手训练自己摸索太难了 网上虽然可以查很多 但动作发力感 新手都容易做错

一周练三次，一次30min力量，还是随便练的，那就没有可能了

其它的先不说，图1那个体脂普通人的饮食真的难保持

<img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/199/65827199/thread_65827199_20201004224215_s_7843498_w_4000_h_3000_89612.jpg"/><img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/199/65827199/thread_65827199_20201004224215_s_6948878_w_4000_h_3000_45372.jpg"/>我是很喜欢跑步的人，一个星期只能去两次健身房，顺便就跑步了，明知道跑步会减肌，但是实在抽不出时间隔天跑，不去健身房那天就在家对着keep练，大概练了三个月，172，61㎏。

微胖而已，想减的最好方法是管住嘴，比如早饭只吃黄瓜，番茄，晚餐少吃

增加点肉量吧哥们，纬度太低了

已经很尽力吃了，就是没钱买好的食材，和一周两练强度不够

......吓我一跳我寻思俩月就这样了

老哥都是些啥动作练的啊，腹肌咋都练出不来，一点痕迹都没有。。。

还好吧，我173，75kg，有胸肌有6块腹肌，虽然条块不是特别明显

自己在健身房锻炼了2个月了，体重没有变化，我的锻炼方式是跑步30分钟 ，力量训练30分钟，力量训练没有针对性的练 基本上每个地方都炼一点。因为工作上的原因一周就练3次。饮食方面就是正常的饮食 ，晚上少吃面饭，尽量不吃甜食。请问各位老铁 如何才能练成我理想中的样子，下图的图就是我理想型的，一张是我现在的自己<div><center class="hupu-img" data-h="499"data-w="500" data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/195217712293754/thread_195217712293754_20201004181844_s_44212_w_500_h_499_36881.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/195217712293754/thread_195217712293754_20201004181844_s_44212_w_500_h_499_36881.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/195217712293754/thread_195217712293754_20201004181844_s_44212_w_500_h_499_36881.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="b12e2a5519b040c1a206a2d9b4459814" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-h="1706"data-w="1280" data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/195217712293754/thread_195217712293754_20201004181422_s_549544_w_1280_h_1706_83870.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/195217712293754/thread_195217712293754_20201004181422_s_549544_w_1280_h_1706_83870.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/195217712293754/thread_195217712293754_20201004181422_s_549544_w_1280_h_1706_83870.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="2b0fa960a25194a35c543b71e99bc3f9" ></center></div>

自己在健身房锻炼了2个月了，体重没有变化，我的锻炼方式是跑步30分钟 ，力量训练

身高172 体重75公斤 求助

那些年的柯景腾

自己在健身房锻炼了2个月了，体重没有变化，我的锻炼方式是跑步30分钟 ，力量训练30分钟，力量训练没有针对性的练 基本上每个地方都炼一点。因为工作上的原因一周就练3次。饮食方面就是正常的饮食 ，晚上少吃面饭，尽量不吃甜食。请问各位老铁 如何才能练成我理想中的样子，下图的图就是我理想型的，一张是我现在的自己<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/195217712293754/thread_195217712293754_20201004181844_s_44212_w_500_h_499_36881.jpg" data-h="499" data-w="500" data-imgid="b12e2a5519b040c1a206a2d9b4459814"/><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/195217712293754/thread_195217712293754_20201004181422_s_549544_w_1280_h_1706_83870.jpg" data-h="1706" data-w="1280" data-imgid="2b0fa960a25194a35c543b71e99bc3f9"/>

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