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训练步骤

1.双腿分开，与肩同宽直立，双手各握一哑铃，双臂自然下垂于体侧。

2.一只脚向前迈步，弯曲膝盖，大腿与地面平行。

3.还原到初始姿势。另一只脚迈步，重复之前的动作。

涉及的肌肉（膝盖不要内扣，不要外翻！！！）

主要肌群：股四头肌（股直肌、股内肌、股外肌、股中间肌）、臀大肌

辅助肌群：腘绳肌（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、内收肌（长收肌、大收肌、短收肌）、股薄肌、阔筋膜张肌（健美健身系统训练）

轨迹：箭步时，跨步距离稍短，主要针对股四头肌进行锻炼。若跨步距离较远，则主要强调臀肌及腘绳肌的练习。

身体姿势：随着箭步向前，将身体重心放在前腿上。与此同时抬头挺胸，保持上身直立。

运动范围：在运动过程中，应该保持膝盖弯曲成90度，大腿尽量与地面平行。