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米君
· 浙江比如2000大卡 221是供能比 ，也就是碳水800 蛋白质800 脂肪400 粗略的来说是200g碳水 200g蛋白质 50g不到的脂肪 其中蛋白质和脂肪 所以质量比是4.4.1 具体结合自己体重来 训练量有限的话蛋白质还是略低于碳水就行 控制好总热量
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西兰花酱
· 内蒙古米君：比如2000大卡 221是供能比 ，也就是碳水800 蛋白质800 脂肪400 粗略的来说是200g碳水 200g蛋白质 50g不到的脂肪 其中蛋白质和脂肪 所以质量比是4.4.1 具体结合自己体重来 训练量有限的话蛋白质还是略低于碳水就行 控制好总热量 收起
减脂的话碳是不是该少点。。少的部分蛋补充
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