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身高183cm，体重90公斤，体脂率偏高，力量差，最近想正儿八经的开始健身训练，目标是降低体脂和增加肌肉量。看一些教程说减脂期不要纯做有氧，还要搭配一些力量训练，所以我想了解一下该如何搭配力量和有氧？因为之前看一些健身经验分享说，力量训练后做有氧会抹杀掉力量训练的成果。我举第一天的例子，各位大佬看看是否合理。第一天练胸＋二头：15分钟热身（慢跑或划船机），哑铃卧推、哑铃上斜卧推、蝴蝶机夹胸、哑铃弯举、哑铃锤式弯举（每个动作都做12次3组），结束后跑步机半小时或划船机半小时。这样的训练安排合理吗？