这个很久是多久.....谁也不知道你流失没有，你直接以维持肌肉为目标减脂就行了别想太多

肯定的啊，回到自己达到过的状态，不是很难的事情，除非老了

停止运动该有一年半了吧，最近在健身房办了张卡开始健身，体测了下体重76，骨骼肌还有35，肌肉量57。应该没有流失太多

如果真的能同时减脂增肌那太好了，刚办健身卡时私教还建议我吃多点，先增肌再减脂。可是我体重已经有点大了，不想增重了，所以选择先减脂

所谓的新手福利期其实根本不是一个期限 指的是没有运动或长时间没有运动的人突然对肌肉进行大刺激训练 就算你是职业运动员，有一段规律的训练计划，但是突然换了一套更高强度的训练模式，同样可是实现减脂增肌同时进行的所谓新手福利期 你的身体不是机器，不会记录啥福利期的，只会根据你对他的刺激程度做出反应

我想问一下，怎么才能达到最有效的减脂，我去健身房的时候，就是想减脂，那里的健身教练说3个月就可以了，可是5个月了肌肉量大了，体脂还是很高

减脂主要还是靠饮食控制吧，减脂的话要通过打开热量缺口来实现，热量缺口=你每天的摄入量-你的基础代谢量-你的运动代谢量。饮食上增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入，就能在你减脂的同时保持你的肌肉不会流失太多

可以的，保持热量缺口的同时做力量训练就好了

我5年前练过，停了5年，去年重新开始，算不算又进入新手福利期？

好像有大佬讲过原先的肌肉把筋膜还是什么给撑开了 重新练得时候肌纤维增长更容易？

我感觉应该可以..我疫情半年啥都没练，六月底到现在慢慢悠悠减了15kg 力量比去年还小有进步

你太强了，永远都在福利期🐶

今天刷知乎看到这样一个贴瞬间燃起我的斗志，如果真是这样的话，那么我在较短时间内恢复到以前的状态岂不是有希望了<div><center class="hupu-img" data-h="2340"data-w="1080" data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/290/19651290/thread_19651290_20201025003647_s_614901_w_1080_h_2340_14961.png?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/290/19651290/thread_19651290_20201025003647_s_614901_w_1080_h_2340_14961.png?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/290/19651290/thread_19651290_20201025003647_s_614901_w_1080_h_2340_14961.png?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="a7f2fba6aa37f0dc6fd2b78a1c3d61a7" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-h="949"data-w="925" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/290/19651290/thread_19651290_20201025004050_s_174650_w_925_h_949_80577.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/290/19651290/thread_19651290_20201025004050_s_174650_w_925_h_949_80577.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/290/19651290/thread_19651290_20201025004050_s_174650_w_925_h_949_80577.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="ae665f3d2ddd3b0dd278710c7d75c5db" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-h="1607"data-w="1528" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/290/19651290/thread_19651290_20201025004050_s_691576_w_1528_h_1607_83145.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/290/19651290/thread_19651290_20201025004050_s_691576_w_1528_h_1607_83145.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/290/19651290/thread_19651290_20201025004050_s_691576_w_1528_h_1607_83145.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="8261f7671ebfc8e825b577e78f00c14d" ></center></div>

今天刷知乎看到这样一个贴瞬间燃起我的斗志，如果真是这样的话，那么我在较短时间内恢

各位大d罗尼们，有健身基础，停练很久后重新健身，是否能像新手那样在减脂的同时增肌

安迪韦

今天刷知乎看到这样一个贴瞬间燃起我的斗志，如果真是这样的话，那么我在较短时间内恢复到以前的状态岂不是有希望了<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/290/19651290/thread_19651290_20201025003647_s_614901_w_1080_h_2340_14961.png" data-h="2340" data-w="1080" data-imgid="a7f2fba6aa37f0dc6fd2b78a1c3d61a7"/><img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/290/19651290/thread_19651290_20201025004050_s_174650_w_925_h_949_80577.jpg" data-h="949" data-w="925" data-imgid="ae665f3d2ddd3b0dd278710c7d75c5db"/><img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/290/19651290/thread_19651290_20201025004050_s_691576_w_1528_h_1607_83145.jpg" data-h="1607" data-w="1528" data-imgid="8261f7671ebfc8e825b577e78f00c14d"/>

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