看你能蹲多少，可控的大重量

我165，77kg，最近才开始瞎练，听说新手做深蹲力量张的快，现在都是自重深蹲，或者拿个十五斤的哑铃蹲，5*10，

我发现很多人深蹲训练都完全不一样。以我举例，我是从空杆开始热身，一直加到大约2rm到3rm，然后只做1个，然后减重，大约是8rm的重量，做4*6，然后是一个约12rm-15rm的重量做6*10. 然后继续减重，两组做到15次，最后一组30次。因为体力的消耗，你实际12rm可能做不到了，也许就只能重复8-10次。大约就分为极限组，力量组，增肌组合耐力耐酸组。我的增机组就大约比体重要多一些了。所以，你的一倍体重5*5，理论上轻了。但是呢，这通常是个线性的计划，所以，具体使用多少，要根据你自身情况。通常开始是最大重量的60%-80%开始，因为每个人的耐力差异非常大。我以前看的一个计划，6*6，但是他要求以最大重量的80%开始，我直接完成不了,。所以这个计划首周就失败了。

这个怎么说呢，其实没有问题，这个完全基于你自己的水平，新手进步速度很快，所以很有可能你每周都在加重，那么起始1.5倍已经是一个比较高的起点了。你自己最好能对自己的水平有一个相对清晰的认识。开始起点低一些我觉得会更好，最起码先好好的磨练自己的动作，然后一点点加重。

老哥你上来就能深蹲我1.5倍自重吗

我靠，这个身高这个体重还有一开始就蹲这么多，老哥牛逼啊

我一般热身后3*3，最后一组容量组到力竭结束

他意思应该是不带重量的蹲吧。。

我也是先空杆增上去，再减下来

我是觉得他拿十五斤的哑铃练，感觉蹲不到一倍重量

老哥 5*5啥意思 5组 1组做5下极限重量吗

后面减下来没太必要，那些是在练心肺了，完全可以做做别的动作，也不会让自己练的头晕眼花，容易疲劳受伤

5*5应该可以在一个月就尝试1.5倍体重。

我也是这感觉，十五斤哑铃还拿出来说，肯定是把空手蹲当成一倍体重了🤣

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