虎扑体育网

逆袭记的主人公叫Ruibosu，身高170cm，最高体重达140公斤，是这个身高下2位正常成年男性的体重总和。

Ruibosu从小就是个胖胖，在初中时，他的体重就已经达到了100公斤。由此可见，他的身体已经超额负重多年了，有着潜在的健康风险。
为了让身体重回健康， Ruibosu下定决心开始减肥。

 

Ruibosu给自己设定了“每个月5公斤”的减肥目标。他所采用的方法是“三分练 七分吃”，地点是自家顶楼天台。

Ruibosu在减肥期间内，坚持严格控制自己的饮食，拒绝高糖水果，戒掉垃圾食物。

最终花了11个月，

 

从最初的137公斤

 

降到71公斤

 

他减了66公斤

 

瘦了近一半的自己！

小哥表示，他的改变不仅在于身体和脸，更在于思想和人生观，他会一直把健康的饮食和锻炼习惯保持下去。

 

各位胖友们，看到这里，你想不想成为自己逆袭记的主人公呢？

 

那不如尝试一下最强燃脂训练动作——波比跳

阶段一

“轻柔”波比跳

初始双脚分开至与肩同宽站立

蹲下，双手触地，将双脚依次向后放置成平板支撑动作，停留1-2秒，

依次收回双脚

重复

熟悉阶段一后，转至阶段二练习

 

阶段二

“小”波比跳

初始动作一致

蹲下，双手触地，双腿向后踢至平板支撑动作，向前跳收回

重复

阶段三

“跳蹲”波比跳

初始动作+跳蹲

做一个小波比跳

重复

当你能轻松做完10个或以上跳蹲波比跳后，开始尝试阶段四

                                      

阶段四

“登山式”波比跳

初始和“跳蹲”波比跳一致

双脚向后踢，做2-3个蹬腿动作后收回

重复

如果这一阶段你也攻克了的话，进入阶段五

 

阶段五

“俯卧撑”波比跳

类似我们常见的波比跳

跳起，做一个俯卧撑

重复

轻松完成阶段五后，恭喜你，你已经完成了前半部分的动作

 

阶段六

“抱膝跳”波比跳

看起来和“跳蹲”波比跳类似

不过在跳的时候把大腿向胸部卷起来

增加跳跃的爆发性，使心率增高

所有的基础波比跳动作已经结束了，接下来的高难度动作就是将前面的动作综合起来

 

阶段七

综合波比跳1

以抱膝跳开始，做一个俯卧撑

重复

如果你希望胸部肌肉更加紧实，那么下面的动作更适合你

 

阶段八

综合波比跳2

简单跳起，做一个俯卧撑

再做一个拍手俯卧撑

重复

如果还有余力改抱膝跳作为第一个动作

以上是全部徒手波比跳的练习，如果你还想提高，那么建议你结合器械

 

阶段九

和器械结合的波比跳

可以根据你的需求结合相对应的器械

这里选择用引体向上来代替“跳跃”的动作

能达到更好的健身效果