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谢谢各位老哥们来给点意见，本人大四身高180，疫情期间一度175斤，现在回校两个月已经减到154斤。

本人因为早上起不来每天只吃午饭和晚饭。午饭一般正常饭堂吃或者外卖一肉一菜，晚饭鸡胸肉➕田园主义全麦➕脱脂牛奶➕水果。运动方面基本每天keep燃脂跑或者宿舍站立运动，基本没有无氧。

我参考薄荷健康每天摄入可能才1400卡左右，请问楼主应该如何更好的改变自己的吃法和锻炼方法。