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每日食谱，当时体重73kg，目前体重67kg

早餐:全麦麦片(第一个月50g，第二个月40g，第三个月30g),

一勺蛋白粉，两个鸡蛋白

午餐晚餐，我是- -次性做好分餐实用:

糙米(第一个月120g， 第二个月100g，第三个月80g)蔬菜(所有绿叶 蔬菜都可以，用5g 橄榄油清炒， 少盐,不限量)

鸡胸肉or牛肉or鱼肉虾仁(5g橄榄油清炒)

加餐: 4-6个鸡蛋白，运动前可以吃一根蛋白棒

饮料:

美式咖啡不加糖，或者- -点点拿铁中杯不加糖,

这个是纯茶+味全鲜奶，需要注意的是鲜奶是全脂牛奶，比较胖的还是建议喝脱脂奶。

重点问题来了:肚子饿怎么办! !香

肚子饿吃鸡蛋白啊! ! !吃几个就饱了

<每日营养补剂:在饮食摄入单一，且低脂低碳摄入,补剂就比较重要

早上：

1.男士综合维他命

2.深海鱼油(补 充不饱和脂肪酸)

3.谷氨酰胺(帮 助运动恢复，肌肉修复

4.乳清蛋白粉

睡前:

1.锌镁片(帮助促 睾，增加睡眠质量)运动前:

2.BCAA支链氨基酸(帮 助防止运动消耗肌肉流失)

3.左旋肉碱(帮 助运动中脂肪更快消耗)具器械训练+有氧运动

每周3-5次器械训练，减脂对我来说是尽可能保持肌肉不掉的情况下减脂,

所以器械训练在减脂过程中尤其重要,

我是5次一个循环，胸-背-肩膀-手臂-臀腿。

有氧运动我是每天都做的每次运动后6KM/H坡度15的速度跑30分钟。早.上空腹跑效果最明显! !

当然减脂期也不是什么都不能吃!每一个循环训练有一天欺骗餐!但是只限欺骗餐当天可以吃，吃任何你想吃的食物，欺骗餐的目的是为什么让减脂不停滞，然后身体皮质醇不会分泌脂肪保护机制,

所以低碳循环可以帮助体脂不会慢慢回升。

减脂真的没有想象中痛苦,1个月一眨眼就过去了,但是可以让你脱胎换骨的变化