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跑步门槛低，代价高，如果你趁早知道这些跑步相关，也许能帮到自己和身边人。

一、选购跑鞋

1.不要认为越贵的鞋越好，选择适合自己的鞋，无关乎价格。

2.鞋的大小、宽度和形状要与脚型相匹配，要确保鞋不会挤压脚趾或对脚造成其他压力。活动一下脚趾，确保脚趾在鞋里能够自由活动，不合脚的鞋会导致脚上出现水泡。

3.在当天晚些时候或者跑步后买鞋比较合适，因为这时候脚会略微有些肿胀，比平时大一些。

4.买鞋时左右脚都要试，一般右脚的鞋可能感觉不如左脚的鞋舒服，两只鞋都感觉舒服才行。

5.试鞋时穿的袜子要和跑步时穿的袜子类型一致，在商店里还原跑步环境，越真实鞋就越合适。

6.试鞋时在现场跑一跑，在商店里穿着鞋走一走和穿着鞋跑跑的感觉大不相同，穿着鞋跑一跑往往更能发现问题。

7.脚趾应该距离鞋的前端一个手指的宽度，因为跑步时脚会略微有些肿胀。脚趾不应该碰到鞋的最前端。

8.应购买会呼吸的鞋子，出汗不仅会使鞋闻起来有味道，还会使脚发热，让你感觉不舒服并导致脚上出现水泡。

9.只在跑步时穿跑鞋，无论你对新鞋和跑步的决心感到多么骄傲，跑鞋最好只用于其特定的用途。

10.多买几双跑鞋换着穿，这样可以延长跑鞋的寿命。买了新跑鞋后，旧跑鞋可以在雨天跑步时穿。

11.跑几百千米后需要更换跑鞋，因为这时鞋已经被磨损，无法很好地承受冲击力了，这一点自己有体会。

12.鞋子的美观放在功能后面。

二、跑鞋功能分类

1.稳定型跑鞋

稳定型跑鞋允许足部有一定程度的内旋，同时保留了缓冲特性。这种类型的跑鞋适合足弓正常或足弓较低、足部轻微内旋的跑步者。你可以通过跑鞋内侧增加的一些触感较硬的材料来分辨稳定型跑鞋。如果你的足号正常或足弓较低，足部正常内旋或者轻微内旋，那么你应该选择稳定型跑鞋。许多超重的跑步者选择稳定型跑鞋是为了获得额外的支撑；但是，如果你的足部过度内旋，即便你不超重，你也必须选用稳定型跑鞋来获得这额外的支撑。

2.运动控制型跑鞋

运动控制型跑鞋能够精确地完成如其名字所述的功能——能够控制双脚的运动。这种类型的跑鞋最适合扁平足和足部严重内旋的跑步者。运动控制型跑鞋的鞋楦比减震型跑鞋和稳定型跑鞋的鞋楦更直，内侧的材料触感更硬，颜色通常比其余部分的橡胶缓冲垫颜色要深。如果你的足弓非常低（扁平足），脚向内旋转得非常厉害，看起来像是要从悬崖上摔下来，那么你应该选择运动控制型跑鞋。

3.越野跑鞋

越野跑鞋是专为越野跑设计的鞋。这种类型的跑鞋与公路跑鞋相比，能够提供更多的支撑，鞋底的摩擦力更大，并且鞋的颜色更深，因为跑越野时鞋子会很脏。几乎所有的越野跑鞋都划在稳定型跑鞋的类别中，因为路径高低起伏的越野跑需要额外的支撑。不过，你也可以选择减震跑鞋进行越野跑。对足部过度内旋的人来说，由于双脚向内旋转的程度比正常值要大，因此双脚和脚踝不能很好地支撑双腿。因为脚踝向内倾斜，跑步者的体重更多地分配在双脚的内侧，因而要用大脚趾和第二个脚趾蹬地，无法将力量平均分配在前脚掌上。足部过度内旋是造成与跑步有关的损伤的主要原因。如果你的足部过度内旋，那你需要一双稳定型跑鞋；如果你的足部内旋得非常厉害，那就需要一双运动控制型跑鞋。

4.减震型跑鞋

减震型跑鞋（有时也被称为中性跑鞋）使脚在落地时自然内旋，使脚底与地面有更大的接触面以分散着地时产生的冲击力。这种类型的鞋最适合正常或高足弓的跑步者，因为正常或高足弓的脚通常不会过度内旋。减震型跑鞋提供最小的足弓支撑，这可以通过鞋的曲楦（制鞋的模具）看出。减震型跑鞋可由内侧的橡胶来区分：橡狡可压缩，通常是白色的。如果你的足弓正常或者是高足弓，并且内旋正常或者内旋不足，那么你应该选择减震型跑鞋。如果你以前从未跑过步，不知道跑步时自己足部的内旋程度如何那么你应该去专业的跑鞋商店咨询，听取专业人士的建议。