虎扑体育网

今天练胸，顺带练了手臂二头。

胸和臂一直是最弱项。

今天上斜推胸8组*10个，

空杆*2，加片2.5kg、5kg、10kg各二。

哑铃上斜卧推7个+上斜飞鸟7个+上斜胸推7个为一组，做5组，最高哑铃7.5kg一对。

龙门架上斜夹胸，左右各一片，10个*5组。

上斜窄距俯卧撑10个*4组

杠铃二头孤立弯举宽握全程6个+窄握半程6个，5组。短杆+左右2.5kg杠铃片。

哑铃向下弯举6个+锤式弯举6个，5组。

大概每组中间休息1分钟。

这个已经是三个月没动过的重量了 虽然会换动作练，但是……天赋差距，女性怎么才能练好上半身？