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搜我想看半马156到117，体重145到105，经历了什么？？？
首先强调的是：热身-跑步-冷身（天冷或者强度较大时）-拉伸，这是跑步的基本流程，如果连这些都做不好，那真的需要好好思考一下自己到底能不能健康长久的跑步。其次是力量训练（大腿、小腿、脚踝、腰腹核心、手臂等等）一定要跟上，别傻傻的认为练力量多此一举，浪费时间，很多人不以为然，殊不知伤病悄然而生！“跑步不练腿，早晚会后悔！”（因为多数人腿部受伤，所以自己编了这句话）。接下来看看半马156（配速532）到117（配速341），体重145到105，经历了什么？？？
个人自2019年3月开始接触跑步减肥，计划跑5月12日的秦皇达马拉松。3月一个整月跑了190多公里，3月29日和3月31日跑了两个半马，其中3月29日半马是自己对一个月训练成果的小小检验，也是第一个长距离
当时以为自己在运动方面能力是比较强的（和周围人相比），以至于29号周五刚跑完半马歇了一天，31号室友又拉我去跑半马，我说我比较累，可能跟不上你或者跑不完，谁知绕学校3.75圈的距离不到2圈他稍微慢了点，然后我以为他一会儿会跟上，所以我就继续跑了，结果跑了两圈人还没跟上，我也有点疑惑，所以就自己接着跑了，等到跑完在等他吧，谁曾想跑完之后发现他跑了两圈就回去了，到宿舍问题才知道的，我这次跑完是真的比较累，腿酸的很，不知不觉在这时已经受伤了。
两个半马之后休息了两三天，再去跑步时发现右膝盖不对劲，疼痛的无法继续跑，于是继续休息了，然后就是为期一个月的休息时间，5月刚开始试试腿好了没？结果挺好，终于恢复了，距离秦马当时只有一周的时间了，恢复跑了6天，总共跑量260公里左右，期间休息一个月，本来就是新手，就相当于跑了6天，每次基本上都是比较少。
以至于秦皇岛马拉松半程之后膝盖又开始有点疼了，所以就慢慢减速了，最后30公里之后就比较疼了，最后35公里以后只能小慢跑继续前进……最终4：13：12完赛......
5月12日之后又以伤病休跑，直到六月中旬好转不少，又忙于备考期末考试就没跑步了，直到7月中旬放假也没再跑步，暑假太热也就歇着了，最主要当时也没什么目标，这段刚接触跑步的日子就这么结束了！
下面开始准备咸鱼翻身！！！
8月底决定开学开始好好跑步，决定再战秦马好好“跑”一场马拉松！对，是跑一场马拉松，而不是坚持！
9月给自己定的目标是跑200公里，由于之前受过伤,再也不敢盲目的乱跑了，跑休结合，很幸运的是完成了，而且没有受伤。
之后每个月的目标都是200公里，也都顺利完成，唯独一个小插曲就是十月中旬到十一月中旬右小腿胫骨骨膜炎（主要是因为9月直接训练强度较大，身体一下接受不了）不过减量减强度外加放松比较到位基本没什么大影响。
2019年10月20日第一次参加半马，把目标定的有点高，除非超常发挥，结果真就比较兴奋的完成了进135的目标，最终成绩1:34:59。
跑完半马后给自己定了目标，至今除了1000m都完成了，具体如下:
2019年结束
2020年新目标全能完成2020公里，至今也早已完成。接下来咸鱼开始准备翻身了~
1月上旬忙完期末考试，准备留校一周跑个全马，结果顺利完成330目标，没有打算跑太快，就想先稍微试一下，因为对于330的目标还是很有信心的，最终3：29：33
当时自认为至少可以跑进320以内，因为12月12日自测万米40:43秒
外加11月30日5000m跑进20分还是给自己增长了不少信心。
1月底过年放寒假，外加疫情开始，1月25日到2月17日基本上就是全歇了，因为跑步刚初有成就，真的不敢心也不想再放弃跑步了，中间挣扎了几次，去野地试跑了一下，不出所料就是下降的很厉害。
于此同时不甘心的我练起来了室内力量训练和跳绳，俯卧撑每日目标500，外加深蹲跳，深蹲，静蹲，波比跳，卷腹等等，keep上的动作练习基本练了一遍，后面也得益于这段时间的力量训练打下来了比较坚实的基础。
2月17日-3月15日主要是恢复跑，尤其是2月17日至2月底，主要是慢跑和短距离快速跑刺激心肺和锻炼耐力，本来就没跑几个月，恢复跑是真的难，基本上是从头开始破，和我刚开始跑步时的感觉基本没啥不同，不过有些经验，不会那么难了。
3月开始主要慢跑打基础，外加些许的速度训练，中旬天暖和之后就想穿新买的短裤背心跑个半马测一下自己恢复的如何了，结果很开心成功pb1:30:29，先慢后快压着速度跑的，给自己增加了很大的信心，就稳稳的想着有130以内的水平了，而且刚恢复跑一个月，所以还是很期待自己之后的表现的。
所以就想着3月就挑战一下新目标一个月300公里吧，最后顺利完成了。因为此时力量训练还是比较多的。
4月也是计划多跑跑基础，因为怎么着歇了一个月还是基础比较弱。因为没开学，每天基本上就是跑10公里或者13.14公里
连续两个月完成300公里以后再加上看了4月的比较整齐的数据界面就想5月挑战满勤31天，每天13.14公里挑战400公里。结果顺利完成，5月也给自己较大的自信，跑430+的速度感觉比较轻松，之前的一切努力总算得到了明显的回报很开心
