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先把个人情况说明一下：

小弟今年健身期间断断续续服用myprotein的11磅香蕉味乳清蛋白粉，而自从这个月开始喝双十一买入的熊猫抹茶味乳清蛋白粉之后，我原本就有的肠胃敏感问题，更加严重了。

我使用这款抹茶蛋白粉之前，就有早上起来大便一次，早中晚饭后加起来大便2-3次，一天大便3-4次的问题，看了我们这的三甲市中心医院消化内科，把大便次数多，但成型的情况反映了，大夫门诊结果是肠易激，建议肠镜但我没做，开了肠易激的药物，我想先看看现在饮食+熊猫乳清蛋白粉的使用情况再吃药和治疗，别浪费了药。

最近两天的情况尤为明显，我一般下午5点半开始健身1小时左右，4点会吃一份50克面包，30分钟后喝一份温水摇匀的27g抹茶乳清蛋白粉，喝完后肚子明显有腹胀感，伴有咕咕叫，如果还能忍得住，我就会去健身；忍不住就会先上厕所再去，大便不太成型。

然后就是晚饭后，我一般7点开始吃晚饭，10点左右喝本日第二份蛋白粉27g，这个问题就更明显了，平常如果不喝蛋白粉，我腹胀、想要立马上厕所的情况基本不会出现，但是喝了，就会出现上述问题。

我咨询了myprotein天猫旗舰客服，客服说这是乳糖不耐受。

以下是和熊猫客服沟通的内容：

客服建议我：

1. 轻症乳糖不耐受的话，使用分离乳清蛋白粉；

2. 重症的话，使用含消化酶的蛋白粉；

3. 如果还是继续使用现在的乳清蛋白粉，保守做法是减少用量，先吃点饼干再服用，或者在蛋白粉里加乳糖含量高的酸奶一起喝。

4. 自己买乳糖酶，搭配蛋白粉使用。这个我查了，成人乳糖酶每搭配一次乳制品，价格4元/次，一天两次，光乳糖酶就8元，比我吃乳清蛋白粉的成本都高多了，太不经济了。

我又查了天瞄上面的水解牛肉蛋白粉，北欧海盗优势是蛋白质含量更高，90%左右，客服说是如果你吃牛肉不拉肚子，吃这个也没问题，但是我看了评论也有说吃了拉肚子的，加上只有最小2kg这种偏大分量，没有1kg的，如果吃了还是拉肚子，剩太多就麻烦了。所以暂时也不考虑牛肉蛋白粉。

我现在一天三餐饮食摄入蛋白质60g，靠蛋白粉摄入的蛋白质40g，蛋白粉还是会吃，不过如果现在使用的乳清蛋白粉使用上面的方法3还是得不到解决，那我就要考虑分离乳清蛋白粉或水解牛肉蛋白粉了。

请问有类似症状的健身朋友们，有什么有效的解决方法？健身不易呀，大家多多交流学习，谢谢啦