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医生说了

膝关节不好要锻炼股四头肌

可是

天天做静蹲，一天N多次

一周3次

泡在健身房，专攻练深蹲

疑惑?

股四头肌加强那么久怎么膝关节还是不舒服呢？

我的大腿内侧肌肉怎么还是这么凹进去？

股四头肌是全身体积最大的肌肉，顾名思义有四个头。股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌，其中内侧股四头肌容易被忽视，内侧头对负责伸膝0-15度，稳定髌骨活动轨迹起着很重要的作用，且内侧头萎缩较其他的快。

注意！

股四头肌肌锻炼不要忽略股内侧头！

股内侧肌可以说是关键肌中的战斗肌。

如果股内侧肌力量弱

会出现髌骨向外偏移现象

导致膝盖出现疼痛

比如

髌骨关节综合征

髌骨软化

髌腱炎等

思考？

股内侧肌如何锻炼呢？

股内侧肌康复

①电刺激：Compex

②股四头肌等长收缩：早期可加compreflossband（巫毒带）

20次/组；4组/天

③0-30°伸膝：

10次/组；3组/天

④弹力带抗阻伸膝：

10次/组；2组/天

⑤单脚半蹲起：

8次/组；2组/天

⑥单脚静蹲：

20-25"/天；2-3组/天

⑦夹球静蹲：

35-40"/组；3-4组/天