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严肃跑步一年，陆陆续续水了不少贴，下面说一下自己的首马经历。

前言：通常一篇用心撰写的帖子总会启发或者激励一小部分人，去年底就是香蕉哥和Rick小准哥的贴子启发了我，让我从一个跑步小白 变成了一个严肃跑者，现在我想把旗帜传递下去，也希望能这样。

文笔较差，读起来可能会有流水账的感觉

先上成绩

从年初开始，今年的目标就是参加一次年底的全马，如果是上马的话就是最完美的了，当时是想能跑进345，后来随着边跑边进步，半马从147-136-126-122-120一路pb，同时全马目标一次次的往上调整，345/330/325/310，直到今年10.18日10k精英赛跑完，我感觉年内破三也不是不可能，于是默默的把目标定在了破三，随着11.08绍兴半马120达成，当时感觉全马破三几乎是板上钉钉的事了，开始在群里立下今年破三的flag。

此时离上马还有3周。

结果人一膨胀立马就遭到“报应”，绍兴回沪后发烧停训了一周，本来这周是训练周期里最后的强度周，最后两周就开始逐步减量调整了，只好安慰自己幸好不是比赛周发烧，否则自己首马之旅就算废了（并且这个名额实在来之不易，没有全马经验的小白遇上史上最难中签的上马），恢复的好最后两周还能找找状态。

悲催的是，最后一周工作上遇到了很多重要节点，5天都21:00后打卡下班，工作当然是第一位的，其中两天甚至是22:00和00:00，可以说休息的是非常差（这也可能是比赛日跑崩的诱因之一吧）。

总之，最后三周的各种突发让我很不安。从信心满满变得只有50%把握。

所以自然而然的调低了比赛预期，给自己的期望是尽量破三，前半程按破三（410左右）配速跑，30k后随缘，破不了也没关系，反正已经给自己找了很多理由“跑量不够”“赛前发烧”“最后一周没休息好”

下面回到正题，说一下这次的赛记吧

周六中午领好了装备，面基了北京而来的徐恩大哥，在徐恩大哥的引领下薅了不少赞助商羊毛，可惜我们一个在A区一个在D区，不然路上可以相互带节奏

晚上补足碳水就早早的在床上准备第二天的装备和补给，发现全马要准备的东西比半马多多了，半马只要备1-2支能量胶，全马可远不止两倍，任何小缺陷、痛苦在42km下都会被无限放大，所以尽量做到更完备。

睡前再次研究了一下比赛线路、演练了一遍补给的时间点，拉伸了12分钟，定了第二天早上4；30的闹钟便睡去

由于是首马，又是最为重视的上马，惯例激动的没有睡好（之前10k比赛，和绍兴半马也没睡好），1:00醒来后一直辗转反侧，硬是躺到4:10起床，程序性的喝蜂蜜水-吃早餐-排空-穿戴比赛装备-涂抹fit小绿管-装备打包

骑哈啰单车到达D区集结点，穿着罩衣完成了第一次热身，存包+第二次排空后进入运动员检录区，此时距离发枪还有1小时+16分，继续站在了D区前排，和之前不同的是这次还带了一个矿泉水空瓶（可以猜猜干嘛的）

在大腿上抹了徐恩大哥给我的姜油，继续小幅度热身，同时和身边看上去比较厉害点的跑友聊天，一方面化解紧张感一方面寻求路上的小伙伴。

T-30min，喝下SIS浓缩饮料

T-15min，吃下排酸丸和盐丸

T-10，偷偷把水瓶塞进裤管把水排空（后悔没带脉动瓶子，生怕没对准呲出来）

T-5min，吃下第一支能量胶

ABC区都发枪后脱掉罩衣，丢弃至路边的志愿者那里，随人群缓步挪至起点拱门之前

10、9、...2、1 

比赛开始！

今年的上马非常适合出成绩，气温合适、人数稀少、分枪出发。起跑后不久就从D区形成了一个配速差不多的4人突围小团体，通过沟通了解到大家完赛目标都在255左右，于是就组团开火车突围，轮流对着前面人流喊“让一让”“借过”“不要动”，相对单人突围还是节省了不少精力。
我对带头老哥说“我这次是首马，怕节奏把控不住，我就跟你们跑了”
不过我对团队也是有一定微小贡献的，由于赛前我对赛道已经研究的很透彻，几乎记住了每一条路每一个弯角的位置，当起了领航员的角色，会通知火车头“前面连续两个左弯提前靠左”“S形路注意切直线”
说一个插曲，经过河南南路时突然在路边听到一个女声高喊我的名字“XX，加油！”，给自己的首马之旅加了一剂强心剂，破三志在必得！

前25k小火车拉的轻松欢快，两位带头大哥控速非常稳，一路404左右的均速拉着，5k阶段配速402~406之间浮动，每过一个5k计时点我都会核对一下计划时间，半程用时1：25：45，寻思着这么下去252没跑了。不经意的自满起来，这个首马成绩在破群里绝对算拿得出手了，和天赋异禀外加勤奋的秉宪群主224没法比，但是已经比今年叱咤风云的绝代双骄——最强公务员“川内G人”和帅出天际的让直男变弯的“G坤”的去年首马成绩要亮眼了。

不知不觉已经到了30k，对于30k我是充满敬畏并完全陌生的，一来我跑量比较少，从来没跑过30k以上的LSD，所以之后的体感都是未知，二来听很多经验丰富的大神说过，30k后全马才真正开始。

所以我怀着未知且忐忑的心情迎来30k后的挑战。

我以为撞墙对于我来说是体能衰竭迈不动腿或者是心率陡增，没想到这堵墙说来就来，几乎毫无预兆

此时过了曲折黄浦滨江来到徐汇滨江，不知不觉的发现4人队伍中有位兄弟已经掉了，剩下三人依旧维持配速，此时的我体感正常、心率正常、步频步幅正常、跑姿正常。

这时过了31k的路牌快到32k时，几乎同时两侧小腿都抽了一下，紧接着从腿部神经传来强烈的酸胀灼热感，这是我前所未有的体验，若是训练中出现此等不适我一定立即拉闸休息，而此时距离终点还有10k。

当时我立马就慌了，我知道一旦彻底抽筋，别说252，300，甚至330都可能黄掉，冷静的减速感受能承受的配速，发现此时腿部已经无法有效的登伸了，稍微一加力就会立马要罢工的感觉。

终于坚持到了医疗点，让志愿者用云南白药对我小腿肚狂喷一阵，然后在路牙上做足背屈拉伸了下小腿，感觉症状减轻后继续迈步跑起来，这时之前被我超过的A区315兔子带着一坨跟随者又从后面追了上了，想起2个多小时前A区发枪后差不多16分钟D区发枪，也就是说这个A区315的完赛时间差不多就是我在D区的300完赛时间！

这次能破三的唯一机会就是跟住A区的315兔子，此时我的双腿已经在崩溃的临界点，前一脚发力大了要抽后一脚就得减力，而此时等待我的是龙腾大道死亡6连坡

本来在龙腾大道，滨江风景绮丽，左侧是黄浦江，右侧是豪宅小区的景观阳台，一个个跑者之间的距离都已被拉开，摄影师分布又很多，是获取单人帅照的最佳路段，而此时我的完全没有心思去考虑获取照片的事情了，只想艰难跟住315兔子团，一路苟在人群中，忍受着抽搐的小腿，此时的我跑姿已经完全变形了，正常的时候我是全脚掌偏前掌触地的跑法，现在只能用勾起脚背纯脚跟落地的跑法，甚至离地登伸时都不敢压脚背，担心对小腿产生额外的负荷，从Garmin APP赛后同步的数据看，32k之前我的步幅在145-150之间，而之后的步幅掉至120

死亡6连坡开始，徐浦大桥折返攀爬第四个坡时，大腿后侧也要开始抽筋，但这时我已经不像之前小腿抽筋时那么多心里活动了，唯一的信念就是跟住A区315兔子！

我也不知道这一公里一公里怎么坚持下来了，双腿一直在抽筋与不抽筋的边缘，在积累了35k+的疲劳的抽筋状态，居然没有继续恶化，不知道是赛前服用肌坚强的作用还是那位女生加油的作用，里程1k1k的过去，这时身边又碰到一位E区的跑崩大佬，本来想跑250-，也是腿抽筋正好碰上A区315的兔子团，大家就一起苟着跑，我们边跑边聊感觉腿部没这么难受了，这个315兔子团就像一辆赛道中行驶的温暖的收容车一样，收容了很多跑崩但是又想坚持下去的跑友。

不知不觉过了40k，用时2：48：33，剩下2k只要用5分配也可确保破三了，我看到了希望。这时315PACER发话了，对大家说：“还有两公里，只要5分配跑下去就是315，如果谁有余力的话可以冲了”

但是我不敢冲，我知道2km太长，我一旦提速必然抽筋（就像当天南马赛场上杨乐终点前痉挛摔倒一样）

直到最后一个弯角右转，我看到了终点线上的拱门，还有300米！

这时的我不知怎么的突然就泪崩了，眼泪充满了眼眶，幸好带了墨镜没人能看见，最后这10k跑的是百感交集，经历了绝望、重生和希望，感谢自己没有放弃，感谢自己的双腿陪我坚持到终点前。

随着情绪的激动，眼前重点线拱门的刺激下，自己的双腿又再次的充满能量，感受到一股热流从大腿穿过小腿直达脚底，我也不知道当时分泌出了多少多巴胺，我又重新迈起大步冲向终点！

过线掐表：2：58：55，破三成功，结局看起来很完美，不是自己根本不知道过程的曲折与艰难。

我想这就是马拉松吸引人的地方。

平静的离开终点领取了完赛奖牌，此刻的奖牌在手里显得如此沉甸甸，我想我会一直珍藏下去吧。

完

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后记：我的首马就这么结束了，和我的偶像秉宪群主首马224完全无法比拟，但是作为业余跑者来说跑马就是和自己比，战胜自己就是成功的，所以职业赛事中通常只有第一名过线时才会庆祝，而我们业余爱好者，哪怕是6小时关门完赛，过线时依旧可以高举双手，依然是一个了不起的胜利者，这就是马拉松的魅力所在！

（图片后面再补）