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运动后人体机能水平变化的曲线图能很好的解释这个问题：

出自《运动训练学》：人体机能水平变化的曲线图

运动后人体机能会经历上述三个时期：

1.疲劳期

2.恢复期

3.超量恢复期

在超量恢复期你的身体机能和能源的储备较运动之前的水平会有所提高。

举个例子，比如说你在第一次训练时的机能水平可能只能做 8 个平板卧推，但是如果你同一个动作的第二次训练时间正好安排在第一次训练后的超量恢复期，由于你的机能水平上升了，你可能很轻松的就完成了 10 个平板卧推。但是如果你安排在超量恢复期之前就有可能由于机能未得到完全恢而只能做 7-8 个。

需要特别强调的是，机体出现超量恢复的时间取决于训练对机体的刺激深度和训练强度，刺激深度越深训练强度越大超量恢复出现的时间越晚，且超量恢复的水平越高。一般肌肉出现超量恢复的时间大概是训后 24-72 小时左右。（具体是个人情况）

运动员训练水平循序渐进的提高，就是遵循着这样一个规律。当机体处于超量恢复期时进行下一次训练，并在训练中通过增加重量或次数的方式增加训练总量，从而实现训练水平的不断提高。

说完了超量恢复和渐进超负荷是怎么回事再说一说为什么一般人不适合用「五分化训练」。

在这里声明，一般人指的是不用药的正常肌肉训练爱好者。

其实主要原因就是一般人在用五分化的时候达不到用药的人那么深的刺激和强度，而导致同一个部位两次训练间隔时间过长，使得下一次的训练落在了上一次训练超量恢复期的后面，因此渐进超负荷难以形成，每一次训练都是在维持原有的训练总量。

如下图：

出自《运动训练学》：时间间隔太长，导致训练超量恢复期间难以形成渐进超负荷

我们可以从图中看到，如果一周使用5分化，那么我们很容易就就错过超量恢复的时间，从而导致我们在下次开始训练这个部位时，我们的水平依旧是原来的水平。

以练胸为例子，五分化，周一训练胸部，你要等到第二周的周一才会再次训练胸部，时间已经远超过了超量恢复期间。但是由于你第二次训练距离第一次训练的时间太长了，机能水平又回到了第一次训练时的水，你第二次训练竭尽全力但还是只能做10个俯卧撑，这样的话就难以形成渐进超负荷。

为什么五分化对于健美用药选手适用？

用药者无论是从身体机能、激素水平、超量恢复、还是抑制皮质醇的能力上来说，都远超正常人，因此他们的训练方式可以采用巨大容量，比如每次训练容量达到15吨，他们需要更长的时间去恢复。而正常人则无法使用这种训练方式，因为在巨大高强度下，普通人体皮质醇会迅速攀升，导致掉肌肉，甚至肌肉溶解...

他们在训练中的刺激深度和训练强度要远高于一般人。前面也说了，刺激深度和训练强度越大超量恢复出现的时间越晚，因此他们可以使下一次训练正好落到被延后超量恢复期内，从而实现渐进超负荷，机能水平稳步增长。

如下图所示：

出自《运动训练学》：摄入药物以后，健美选手每个部位休息时间会长达一周，但是他们的恢复周期和超量恢复的到来时机都被拉长