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新手自己练了一个多月，都是跟着jeff的视频学的。之前一直一天只练一个位置，接近5分化这样，最近才了解3分化，但是不知道咋分配动作了，因为之前jeff的计划里每个肌肉群都是练透的，所以会很多动作很多组。

三分化的话，以推日举例，我总觉得胸 肩都推，一来练不透，二来如果自己加组练透了一个，另一个就没力气做了。。

下面的一个三分化的计划，请老哥们过过目，跟着这上面的规划练能不能行，如果不行的话替换哪几个动作？或者有没有更好的训练计划可以推荐给小弟