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最近有很多我的朋友处于增肌/减脂的“平台期”，体重不上不下动弹不得，身体也没有一点变化，已经使出浑身解数都无力回天。过来询问我为什么这段时间增不上去，减不下来

先说说我的想法，健身的定义最初是定义为通过各种不同形式的运动，来达到使身体强健的目的。

在互联网时代，最开始是没有铺天盖地的VLOG也好，各种健身软件的科普也好公众号文章也好，是很单纯的，没有老师的话，就是干就完了。但是现在的圈子里各种科普视频、专业文章、微博上的碎片化知识已经是满天飞了，很多刚刚踏进健身房的伙伴们百度上找一个阿诺德·施瓦辛格同款训练计划，百度把各个动作名字搜一搜了解个大概就开始练习了。

这就是这次我想说的一个问题

《刻意练习》这本书里面有说过十万个小时这个概念，相信爱好篮球的绝大多数JRs也都知道这个概念，书中最最核心的一个观点就是反复的练习不会对应成功。正确且反复的练习才会成功。

很多的朋友甚至不明白自己健身的目的是什么，然后就开始练习了。那么何谓正确的练习呢？

举一个最简单的例子，A朋友问我：哥！为什么我现在一周7练，一天都不落下，每天在健身房呆4个小时，为什么我肌肉不大呢？以前还会慢慢增肌的啊！

那么我会反问他：增肌的原理是什么呢！

A不假思索的就回答 破坏肌肉纤维，再长啊。

我······

A说为什么啊？我使劲破坏她了啊。

我说：你已经把答案说出来了啊，你没让他再长啊。

我一直告诉我的学生：快乐健身，享受健身。因为结合我自己的经验和课本上教的知识，不管是增肌还是减脂的先行条件是 ：

清晰的头脑、愉快的心情、舒服的身体、高质量的食物、充分的休息然后才是有效率的力量训练以及适当的有氧。

什么是清晰的头脑？我一直跟我的学生强调我老师跟我说的一句话：计划是最SB的东西。我们生活中会有各种突发状况，会有各种身不由己的时候，我们很可能公司加班或者考试成绩不好刚分手心烦意乱然后正好碰到冲大重量的日子，这个时候绝大多数人会看个精神氮泵，看个大咖健身视频给自己加油，想想大神说的：没有借口，干就完了！短时间内信心暴增，然后拖着久坐僵硬的身体，没办法注意力集中的头脑开始大重量···这样做的后果大家可想而知。

愉快的心情同样也是让你健身状态拉满的“氮泵”之一。要是你今天计划是自由器械为主，一整晚都要守在哑铃区的汉子群里面呼呼哈嘿，又刚好健身房房花穿着小吊带紧身裤在固定器械区，这宝贝搁谁谁不迷糊啊，同样的自由轨迹动作但当有平替品是尤其对于新手来说，固定器械更好，那为什么不去固定器械区，做固定器械释放魅力，组间还能悄悄瞄两眼给自己打打鸡血，这不比氮泵好使嘛。

我还希望在进健身房之前JRs们能有一个得到充分休息，舒服的身体。上班族or学生党久坐一整天，一般爱好者也不会用泡沫轴或者筋膜球来放松，髂腰肌，包括整条腿都非常紧张。简简单单赶时间拉伸一下就开始深蹲倒蹬健步走了。这是最最最致命的问题。很多训练者练了半年以后，胳膊变成日常被肱二头肌拉着，伸不直的，隐背症也得了，走路也开始别扭了，这又是为什么呢？何必呢。

高质量的食物。我是一个喜欢简单的人，我执行饮食计划的时候非常简单粗暴，每天定点定时定量摄入相同的东西。因为只有这样我才能知道什么样的食物对我的身体反应最好。学会做自己身体的主人，观察自己身体的变化。就比如说我们这次打球前吃红薯加鸡胸发现状态没有披萨+可乐状态好，这次考试前喝茶没有喝咖啡注意力集中。同样的物质或者说同等的热量对于不同人的身体的反应是不一样的。同样是碳水，同样是400卡的分量，吃红薯就是比吃玉米饿的慢，那减脂期选择碳水的方向不就是很明确了吗？尽量选择同样的食物，因为控制变量法告诉我们，只有我们对已知摄入的碳水足够了解的情况下，才能减少选择上的误差，如果早上红薯中午米饭晚上面条，那我增肌状态好了又怎么知道那个碳水在这个阶段适合我去作为主力去选择呢？

充分的休息。进行力量训练其实是一个反人类的事情，无论是过去还是现在。每天吃够营养素，上上班，睡睡觉这样的人不出意外寿命是最长的，进行力量训练其实某种程度上来看是加重了身体的负担。人们是不需要额外的肌肉的，人需要碳水、蛋白、脂肪。三大营养素，需要水、膳食纤维、维生素。不需要肌肉的！所以在你一直违背身体意愿的时候，身体就会抵抗你的行为，你怎么练就不长。每次训练合适的时间，每周留充足的休息日，日常保证高质量的休息的重要性是毋庸置疑的。我心中一直是这样想的，节食减脂不是不可行，如果你能节食一辈子。什么样的人会不吃东西？地震被埋的，穷的吃不起饭的人，他们不吃东西。身体会为了维持生命把基础代谢一降再降，这也是他们为什么短时间内不会饿死的原因。但是节食的人是要以饿死为目的的吗？肯定是不是的。正如欺骗餐一样，大咖们会告诉小白：每周一次欺骗餐，能加快增肌减脂blablabla。从何而来呢？很多人可能半个月甚至一个月都不需要欺骗餐，什么时候需要调整？自己需要调整的时候做调整而不是大咖告诉你什么时候调整就调整，计划是最SB的东西。

一定想要告诉想要进入健身房的初级爱好者们，关注自己本体感受，知道自己到底要什么，知道达到这个目的各种行为的优先级是什么。

练习弹跳的话，对于绝大多数人来说，做完整的筋膜放松加上身体协调能力训练再加上起跳的技巧练习远比健身房傻乎乎的练深蹲有用。

想要肌肥大那就尽量吃好睡好，没有烦心事。

还是回到那句话，本体感受在训练中是排在第一位的，没状态了就该回家就回家，状态好了要装逼，重量就上的再重一点，今天有球就开开心心看球做有氧，绝对不要让别人告诉你你应该做什么，做自己身体的做人，知道自己什么阶段应该做什么正确的事情是最吼的！

感谢大家看到这里，听我唠唠叨叨这么久，希望能够帮到大家，有什么不解的可以回复或者私信问我！

这个之间的过程大概就是短发到长发的过程

我最引以为傲的背哈哈哈~

希望大家都可以收获志同道合的另一半！