健身区原创作者

看个人感觉吧，这个没有绝对的好坏。一般三分化用的人比较多，二分化对体力要求高，很容易练不到位。上半身下半身分化，胸背超级组还得带点肩和手臂，我自己感觉太多部位一起练了。腿和臀捎带点核心倒还可以。我喜欢胸，背，腿三分化

谢老哥，下班之后再去健身确实很疲惫，二分化很难高质量完成。

前面3个月，最少要用够3个月5*5计划，你会感谢我

底下评论太离谱了，什么妖魔鬼怪都有，推拉腿 上下分化 全身计划这几个搜搜吧，新手别整这么多花里胡哨的，中高重量中高组数练动作就行了

都可以。两分化就一天上肢推上肢拉各找两个动作，第二天下肢推下肢拉再各找两个动作。三分化就腿推拉

二分化，可以一周4练到6练 三分化，只能3练或6练 考虑到一般人的恢复能力和时间，我觉得二分化一周4练最好

没必要这么教条 看状态和身体恢复情况 越少分化 恢复时间越短 强度也越不容易上来 练不透目标性也不强

请教各位大佬，新手三分化训练还是二分化训练更好？