？？虚心请教，我背部比较拉垮

练背无非拉和划，你这水平我说出来的东西你也肯定知道，所以打扰了

量有了无非就是细节了。至于怎么练每个人有每个人的方法思路。

已经很强了，如果想更进一步还是线下找人指导更合适

建议花钱找大佬教，这水平在这找不到建议，只能找存在感

自然的背很难到达很夸张的感觉，许贵峰这些自然练了十几年的 已经是背部的天花板了

背的宽度相对好练一点，厚度是真的难，太难了

<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/317/58032317/thread_58032317_20210201213944_s_4470587_o_w_4896_h_6528_40200.jpg"/>老哥看看我的怎么样

这是我最菜的地方了，现在猛练🤣

立体感就是肌肉分离度吧，那得减脂吧

尝试过多种动作，改变训练模式，然后。。看天赋吧

你这不是已经很厉害了么。硬要说的话，减脂＋多做水平拉吧，层次感不够

好吧，我下次划船重一点，减脂得等年后了

如图，已经练了4年半了，之前不太练背，从去年开始加强背部的训练，纬度起来了一点，但是还是没立体感，想问问大佬如何加强背部立体感<div><center class="hupu-img" data-h="1276"data-w="1702" data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/203700617273230/thread_203700617273230_20210201154929_s_476532_w_1702_h_1276_80064.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/203700617273230/thread_203700617273230_20210201154929_s_476532_w_1702_h_1276_80064.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/203700617273230/thread_203700617273230_20210201154929_s_476532_w_1702_h_1276_80064.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="d7dad90a00781dc86b2850f4570eb0b1" ></center></div>

如图，已经练了4年半了，之前不太练背，从去年开始加强背部的训练，纬度起来了一点，

请教大佬，如何提升背部立体感

蛋白炒肉

如图，已经练了4年半了，之前不太练背，从去年开始加强背部的训练，纬度起来了一点，但是还是没立体感，想问问大佬如何加强背部立体感<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/203700617273230/thread_203700617273230_20210201154929_s_476532_w_1702_h_1276_80064.jpg" data-h="1276" data-w="1702" data-imgid="d7dad90a00781dc86b2850f4570eb0b1"/>

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