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为了提高5K/10K成绩，最近在练间歇，想整一双操场间歇用鞋，中意的鞋子有adizero takumi sen5 和Tartheredge2, 俩双鞋都是经典日系薄底竞速鞋，颜值也都非常高，后来看了B站卡洛斯马的评测讲Tartheredge2不是很适合跑操场间歇，趁着价格美丽就冲了takumi sen 5。看网上评价说10K35分以内才能驾驭，作为一个在努力5K突破20的渣渣自然是不好驾驭的；不过我想10K35分折合配速是3’30/km，正好是我跑间歇的配速，所以就专门拿来在操场练间歇应该还是可以的尝试一下😄。

而且作为一双经典日式薄地竞速鞋，由日本鞋神三村仁司操刀设计，又是10公里路跑世界纪录基普鲁托用鞋，为了情怀也值得入手一双；况且价格美丽，性能爆表，颜值很高，特别是后跟的logo，非常喜欢；怎么看都值得冲一把。下面简单分享一下首次间歇后的感受：

鞋子特别轻，40码150g左右，看网上评价说比sen6要轻不少，颜值也更符合个人审美(可惜没买到破世界纪录的橘黄配色)，sen6的外形设计感觉和去年出的adizero系列跑鞋基本一致，没什么亮点而且还更重，所以更推荐sen5。鞋面也很轻薄透气，锁定极佳，包裹也非常棒，体验到了极致的鞋脚一体的感觉。作为极致轻薄竞速鞋的代表，还保留了后跟的TPU保护和TORSION中底抗扭系统，良心。鞋底是全掌的DSP颗粒，抓地爆表。中底回馈很直接，有一点点硬，可以接受，如果习惯了Boston的脚感，在操场跑takumi应该是可以接受的。还有就是加速特别利落，弯道加速甚至比直道还要爽(估计是因为中午跑的时候足球场有人踢比赛，虽然热身时清了跑道，但直道上时不时总会有人冒出，比较头疼😓)。简单总结一下，只讨论跑间歇的整体感受，比我之前间歇用鞋boston8强好几个档次，更轻，抓地更好，更合脚，锁定和包裹也更好；更是完爆拉胯的李宁追风。 推荐给有需求的小伙伴，值得冲一把。

最后请大佬们指点一下5K和10K的课表，目标是5K跑进20分；然后10K跑进40分。5K的最好成绩节奏跑训练时跑出的是21分30分左右，没有全力测过；估计目前最快不会超过21分钟。目前的课表排的是一周四次质量课，周二R配速间歇，周四LT配速的巡航间歇(节奏跑)，周六目标配速间歇，然后紧跟着周日的长距离当做恢复日训练了，三次workout的前一天都休息，为了更好的迎接训练。期间穿插力量训练，前几周假期时间充裕一周三次，最近开学了一周只能排两次了。

周二的间歇现在是R训练，配速为1500米的配速(3:30左右)，内容是(200m@R+200m@jg)和(300m@R+200@jg)以及400m@R+200@jg。计划再跑两周后，就固定为400m的间歇训练了。

周四是LT的巡航间歇，配速为4:20~4:30，大约是6~9K分2到3次完成。

周六是目标配速(4:00/km)的间歇。内容是6*1K或5*1.2K，想法是每次增加一点距离，说不定那天状态好，能一口气就把5K跑完了😄。

周日是10~16K 的轻松跑。

请大佬们不吝赐教，不怕吃苦，就怕事倍功半。上半年的计划就是5K和10K专项训练，想早日跑进4分以内；想趁着年轻赶紧冲一冲。