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恢复规律且系统的训练其实才半个月不到，3.11~3.13这三天就自不量力的用上了先前正常训练的计划，即：一天深蹲，一天卧推，一天硬拉，在配合每个动作相关的肌群组成一天的训练内容。在这个计划下，我最大的错误就是这三天盲目冲停练前的pr，除了深蹲日180kg稳了一下pr以外，昨天卧推120kg妥妥被压，只推起了115*1，110kg2，已经今天本来准备160kg过度的，却直接拉成了极限。总的来说，还是恢复最重要，不管是训练容量强度🚿层面，还是休息层面。

好久不见老哥 硬拉还是这么丝滑