跑几天能有这个配速很不错

主要在大学期间也想做一些有意义的事情，想去跑个半马，不过不知道这样跑下去能不能4.30的配速跑完半马。。

无他 一开始就是堆跑量 有氧为主不要快

起跑速度快了，前2公里先试着调整自己的配速和心率，在后程的时候会相对轻松很多

这个看你天赋加勤练，十公里我从你这个配速到跑进45分钟练了两个半月，不过我年龄大你一倍

欲速则不达，哈哈，你的半马还得多练几次 我昨天试着用你的前五公里配速跑完前五公里，但成绩相差太多了

不要急于求成，慢慢来，马拉松这个东西，就是慢工出细活，有氧跑量先咔咔往上怼

<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/170/75825170/thread_75825170_20210323215524_s_403362_w_1080_h_2340_94690.jpg"/>这是今晚刚刚跑的10公里，平均配速510，最快502，最慢520。我2月24日第一次自己跑了个半马，配速526完成。估计现在跑的话配速520应该差不多。不过我年龄大了，今年44了。你还年轻，再多练练应该可以跑进5分配速，430暂时先别想，跑完是关键。

感谢老哥，会多加训练，先把跑量搞上去

我这个可以吗？老哥们<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20210324084949_s_136509_w_828_h_1792_27216.jpg"/>

堆跑量，别一直停在舒适的配速区间，我之前一直认为自己是520配速，因为平时只跑这个配速，直到有一次跟团跑了次半马，450配速下来丝毫不累，才发现自己提升了，现在能420配速跑10公里了

你跑七天就有十公里5分钟 我跑大半年还只有十公里六分钟<img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/335/66013335/thread_66013335_20201217154340_s_943_o_w_60_h_57_64066.jpeg"/>

多跑多练，你这水平还处于新手期，跑着跑着自然就快了，还有别一上来就猛冲，别人都是先慢后快你这反着来了

本人3月跑步第7天，第一天跑了2.4km，第二天第三天都是3km，然后四五天就挑战了一把5km，后面两天都是10km，但是感觉自己配速还是不快，是不是我第1km快了一点，想问一下要怎么提升自己的配速。<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/715/33450715/thread_33450715_20210323183013_s_298702_w_1080_h_2340_71646.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/715/33450715/thread_33450715_20210323183013_s_298702_w_1080_h_2340_71646.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/715/33450715/thread_33450715_20210323183013_s_298702_w_1080_h_2340_71646.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

本人3月跑步第7天，第一天跑了2.4km，第二天第三天都是3km，然后四五天就挑

怎么提升跑步配速啊，jr们

低语whisper

本人3月跑步第7天，第一天跑了2.4km，第二天第三天都是3km，然后四五天就挑战了一把5km，后面两天都是10km，但是感觉自己配速还是不快，是不是我第1km快了一点，想问一下要怎么提升自己的配速。<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/715/33450715/thread_33450715_20210323183013_s_298702_w_1080_h_2340_71646.jpg"/>

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