好家伙 你这一次40组？ 太多了 五分化也没必要这么多 砍掉两三个动作 把硬拉加进来试试

大佬你来啦！推荐两个动作哇！

试试架上硬拉 上大重量只做半程 我拉完上背爆炸

好的兄弟 多少组多少个嘞 讲讲学习学习

挑几个x10的换成x5，重量相应地换到5个力竭看看？ 个人认为每个动作标准的情况下，每次训练拉的次数应该控制在200次以内，次数多了要么是重量轻了要么是糊弄了。

兄弟你只是脂肪看起来有点多 背练挺宽的呀

看完你的评论应该是重量轻了。不过我前一段训练都跟的大神，训练强度挺大的。还有就是每次练背和肩就特别兴奋，练胸就大哈欠。

脂肪是挺多的老哥，体制百分之28.9，已经有点打击积极性了。不过这次想刷完脂块大一点，就再冲一冲

我先说好哈，健身这个东西每个人有适合的方法，且我也不是大神，三大项刚过400但同体重来看算菜的。 我个人的经历就是之前每次训练2h左右，总次数在250次以上，练完酸痛感绝对有但是肌肉量长期不变，且很难加重量（因为做太多次了） 后来改变了，比如高位下拉，之前45kg做5x10，加到55kg3个都拉不动，现在改成3组5次，重量慢慢干到90kg，背部明显强了。总的来说就是在每次训练里，不同动作练法不同（大重量小次数提升绝对力量，小重量多次数确保肌肉充血），每次训练总次数控制在200次以内，训练时间控制在1h左右。 兄弟不妨试试看？

好的老哥，我还是一个刚开始训练的新手，一直都是坚持四分化训练，还没有研究过适合自己的训练方法，回头好好研究研究。 不过印象特别深的就是用递减组训练的两个月是身体体型变化最大的两个月，训练状态也好，进步也大。 感谢老哥分享，健身真的是个复杂的运动，得下功夫研究研究，找到适合自己的。

第一个动作给自由重量啊，拉什么引体。我是传统硬拉或者架上硬拉第一个动作 5*5 划船第二个 4*12 然后一次主大圆小圆各种拉 一次主中下斜方各种拉 引体力竭 然后 斜方 后束来两个动作 斜方一定要练 还能练握力 握力强 硬拉才是真正强 而且不容易受伤  背太难练了 大圆小圆斜方中下斜方腰肌后束想一口吃完还不如一次主内一次主外 而且哪怕有肉了 不够干也没痕迹 我都不追求痕迹了 找找肌肉感觉主打三大项拉倒

<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/586/50208586/thread_50208586_20201215203740_s_40014_o_w_465_h_584_91237.png"/>41组，几分化呀，两个钟都练不完

四分化，重量按百分之80-90。大概100-110分钟左右

引体能标准10x10不可能这个背部线条

上背太弱了太弱了太弱了，但是感觉什么动作都不是很刺激，想来看看大佬们都是怎么训练的。训练计划：引体向上10×10，杠铃划船10×10，高位下拉6×10，坐姿划船5×10，T杆5×10，最后是俯身单臂划船5×8。上背训练动作就一两个，被健身房大佬说上背太弱了，想强化两个月。<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/60483987304976/thread_60483987304976_20210328135118_s_540179_w_1276_h_1702_55068.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/60483987304976/thread_60483987304976_20210328135118_s_540179_w_1276_h_1702_55068.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/60483987304976/thread_60483987304976_20210328135118_s_540179_w_1276_h_1702_55068.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

上背太弱了太弱了太弱了，但是感觉什么动作都不是很刺激，想来看看大佬们都是怎么训练

上背太弱了，老哥们能否给点高强度训练计划。q

怂凯旋

上背太弱了太弱了太弱了，但是感觉什么动作都不是很刺激，想来看看大佬们都是怎么训练的。训练计划：引体向上10×10，杠铃划船10×10，高位下拉6×10，坐姿划船5×10，T杆5×10，最后是俯身单臂划船5×8。上背训练动作就一两个，被健身房大佬说上背太弱了，想强化两个月。<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/60483987304976/thread_60483987304976_20210328135118_s_540179_w_1276_h_1702_55068.jpg"/>

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