虎扑体育网

2021年4月16日星期五

休息日晚上 登山机10分钟 跑步机40分钟

有氧做得太少，一做心肺就很炸。

2021年4月17日星期六

早上空腹有氧跑步机高坡度快走 45分钟。

下午跟基友小区投篮90分钟，后与基友去奥莱看看安踏买了双KT6勇士配色，贼鸡儿帅，没想到实物质感出乎意料，真的棒，599拼了三件商品78折467香爆了！

晚上8点与教练约了一节课，练腿，好久没找他练腿，他看我的眼神有点兴奋。

腰椎问题，三个月没有深蹲硬拉过了，今天还是主倒蹬，但基本动作走一遍。

热身5分钟。

倒蹬12组

80KG 20个 热身一组 120KG12个一组 160KG12个一组 200KG12个一组240KG10个一组 240KG+80KG（教练上架，最大重量，倒蹬机空杆重量110磅，总重量约750斤）8个一组 

280KG 5个5组 间歇10秒  160KG 窄中宽连续各10个

倒蹬重量比较大，大重量做的时候没有做全程，但尽量是慢速下，不靠爆发力，小重量（200KG以下是全程慢速），兄弟们切记不能反关节，且做大重量有人在旁边辅助稳妥。

正向哈克深蹲 6组

40KG 12个 80KG 12个120KG 6个两组160KG 6个两组 

靠墙深蹲三分钟 我半推半就完成的 实在难顶

基本练腿已经差不多了，后面走走过场（主要是教练不放过我）

架上硬拉 5组 

20KG 8个一组 40KG 6个一组 60KG 6个一组 80KG 3个两组

深蹲 4组

20KG 8个一组 40KG8个一组 80KG 8个一组 100KG 6个一组（最后一组只下了半程）

腿屈伸 4组

70KG 12个 四组

练完再被泡沫轴滚压一遍，感觉炸裂。全程100分钟，平均心率137。