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个人觉得胸背都是大肌群了，我练完其中一个都要花一个多钟了，身体很疲劳了。如果再练另一个感觉效果不佳。可以搜一下三分化训练法，胸肩，背后束，腿

之前有人科普，职业圈的人不推荐用三分化，三分化很容易神经疲劳，一星期六练的话你坚持不了太久，可是如果不六练的话又失去了三分化的优势。我个人也试过3分化，结论差不多，疲劳程度已经很影响生活作息了，最近试跑了candito 6周计划，还不错，2分化，胸背一起练，才4～5个动作，效果还不错，重点比3分化好坚持太多了。