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根据我的经验，先别急着跟网上那些快速提高弹跳的教程练，因为没有基础容易受伤。首先先练半个月靠墙静蹲和自重深蹲之后进健身房练负重深蹲，先把深蹲练上100kg，这个过程可能需要半年甚至更长，但是不要急，这是力量基础，保证你关节健康和以后进步的基础。深蹲同时中间搭配高翻和跳深训练，注意练前热身和练后拉伸放松都要充分。再之后，就可以专门针对弹跳做训练了，我有个挺有效的教程，你要的话可以私我。还是注意热身和拉伸的重要性非常重要！我就是不注意才受的伤，歇了好几年才重新开始练