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1、体脂12之前，稳定体重就行，增肌潜力还比较大，还想增肌就不需要减脂。 2、有一定训练经验，想再增肌比较困难，需要创造热量盈余，可以大大提高增肌效率。先减脂，降体重稳力量，为增肌期创造条件。增肌期增重增力增肌。增肌减脂循环。

最近一年体重稳定在145±3，短期目标第一个是增力，第二个是体重稳定在145，体脂降到12-13。

以前的想法大概跟方法一一样。新手半年减重又增肌，后面停练胖了，又练了两个半年体重不变，每半年就变一个样。最近效果一般，甚至最近两个月力量有点卡住，增肌效果不理想。

感觉很多大佬都是按第二个方法训练，以前认为第二个方法体重增增减减不是特别健康，而且体重不变也还有进步，就没变。我练到现在一直都没有热量盈余，也没有试过。最近卡住想寻求下改变。老哥们来分享一下自己的心得。

下图为新手期和目前状态。