五公里竞速，一开始就要上速度了，第一圈六分多钟肯定不行。

5公里都跑得这么吃力，还要上马？听哥的，半马都不要上，你跑不了的。真想跑马，先堆跑量吧。跑量堆起来后，试试10公里、15公里、18公里能不能跑下来，再谈跑马的事。

这时速分配的很不合理。很明显新手啊。跑量去吧，别去在乎跑快，要跑多少，先把耐力练上去

就这的话，接下去半年怎么也得堆个八百一千的跑量吧。而且还要有几次长距离的专门训练，如果做不到，强烈不建议上马。跑步的话基本有个脚就能跑，但是马拉松不同，跑马算是比较专业的，但是又不同于其他专业项目，很多人冲着凑热闹的心态去，跑了一半可能很累抽筋甚至关节痛，然后继续坚持跑，结果给关节造成很大损伤，不像你去撸铁，重量大了起不来就是起不来。跑马的话对于新手，建议都是慎重考虑

你这体重不算大啊，肯定就是练少了。平时也可以通过篮球足球撸铁啥的练练肺活量肺活量和腿部肌肉。正常第一公里和最后一公里速度差不多才对，我个人一般是一开始迈大步，中间步幅稍小步频不变，最后600米加速，最后两百米冲刺。仅供参考

你这体重肯定没问题的，我比你重一点然后身高矮一丢丢，不过咱俩基本差不太多。今天刚比你这个配速快一点点跑完半马。先试试跑几次10km，不追求速度，6分钟配速都行，只要能完成。然后10km没啥问题之后试试15km，然后就可以试试20km了，然后再上速度

12月还久 慢慢来 首马前最好能轻松半马 无补给那种

半马都不是马了，八分马那是啥

我只能跑3.5<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/36156277916587/thread_36156277916587_20201202025404_s_28106_w_422_h_462_33335.jpg"/>

先把跑量堆上去，不要考虑什么速度配速时间，而且还要有正确的跑步姿势，现在很多运动APP都有马拉松训练，通过几个月到一年的训练逐步提高你的心肺能力

老哥请教一下，我现在十公里一小时十分左右，现在想慢慢加，是就跑十公里慢慢加速还是保持速度不变慢慢加公里呢

跑步练耐力和毅力，而且会让人放空（注意别用力过猛，不然会扯到蛋）

建议都不加。你只能跑7分配，说明有氧能力不足。有氧要靠长期的量堆积起来，有氧上去了，配速自然就上去了。以现在的配速维持两个月再说吧。如果感觉吃力，也不一定要跑10公里，5-8公里都行，每周最低要保证3至4跑。

，xdm五公里到底怎么跑啊，想和同学参加十二月份的马拉松。但每次总感觉跑不快，也坚持不了多久，是不是体重的原因，lz现在174cm,140，有没有jrs指导指导<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/304/90692304/thread_90692304_20210515222143_s_575635_w_1080_h_2340_28329.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/304/90692304/thread_90692304_20210515222143_s_575635_w_1080_h_2340_28329.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/304/90692304/thread_90692304_20210515222143_s_575635_w_1080_h_2340_28329.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

，xdm五公里到底怎么跑啊，想和同学参加十二月份的马拉松。但每次总感觉跑不快，也

五公里怎么跑

素轰红颜

，xdm五公里到底怎么跑啊，想和同学参加十二月份的马拉松。但每次总感觉跑不快，也坚持不了多久，是不是体重的原因，lz现在174cm,140，有没有jrs指导指导<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/304/90692304/thread_90692304_20210515222143_s_575635_w_1080_h_2340_28329.jpg" style="border-radius:4px" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/304/90692304/thread_90692304_20210515222143_s_575635_w_1080_h_2340_28329.jpg"/></div>

虎扑体育网

这些回复亮了